每周1-2次負重腹肌鍛煉，可以幫你獲得更棒的訓練效果！

腹肌對於男生來講是超級加分的標誌，擁有清晰有線條的腹肌你的魅力將大幅提升。成為一名型男你怎麼可以少了腹肌了？要想練出腹肌不只是減脂廋下來的就可以了的。讓腹肌的圍度增大也非常重要的訓練。要想腹肌增長必須刺激鍛煉腹肌提供足夠的營養讓腹肌鍛煉後得到恢復增長。

特別是腹直肌部位的肌肉增大圍度的訓練是讓很多鍛煉者花費了不少心思的。通使用結合負重鍛煉讓可以腹肌的力量、耐力及圍度一同增加是非常棒的方法。

為了快速練出腹肌建議每隔一天鍛煉一次，每周鍛煉1-2次負重腹肌鍛煉。維持高強度的肌肉刺激訓練得同時堅持低脂飲食。你的練出棒的腹肌的時間就會大幅縮短。達到事半功倍的效果。

所以腹肌鍛煉也掌握好方法根據自身情況來調整，而不是一味的做大家都公認效果好的鍛煉。下面一套使用負腹肌鍛煉方法你可以加入到你的鍛煉計劃中去，感受給你帶高效訓練成果。

動作一：10次一組 2-4組

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動作二：10次一組 2-4組

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動作三：左右10次一組 2組

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最後動作四減輕訓練：左右10次一組 2組

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