減肥新途徑提高新陳代謝

關於新陳代謝的神話比比皆是：「咖啡加速了它！」「它在40歲後減慢。」「舉重會提高你的基礎代謝率。」

假定健康食品和飲食計劃宣稱他們「促進新陳代謝」並不罕見，但更多的時候，這只是虛假廣告的混淆。

那麼我們聽到的多少實際上是真的？為什麼我們的新陳代謝不同，並且我們能做些什麼來改變我們的嗎？

以下是你需要了解的新陳代謝的一切 - 以及如何改善你的新陳代謝：

什麼是新陳代謝？

簡而言之，新陳代謝是我們身體將食物轉化為能量的過程。身體從我們吃喝的熱量中吸收並使用氧氣釋放我們需要運作的能量。

你為什麼要提高你的？

你的新陳代謝越高，你休息時燃燒的卡路里就越多。所以如果你想減肥，增加你的新陳代謝是一個巨大的幫助。但通過遵循促進你的步驟，你會提高你的能量，膚色和心情。

是否真的有可能改變你的新陳代謝？

是! 每個人都可以優化自己的身體，使其能夠最有效地使用燃料，而最好的方法就是通過鍛煉。

如何提高你的新陳代謝

行使

為了儘可能地改變你的新陳代謝，你想結合高強度訓練來燃燒脂肪和抵抗力訓練來增強肌肉：「肌肉比脂肪更具代謝活性，而有更高體重的肌肉量的人更有效率新陳代謝率「，Virgin Active組團隊負責人Israel Rivera向獨立報解釋說。

如果你想減肥，一般認為從長遠來看，最好的方法是通過力量訓練 - 即舉重。「從廣義上講，這是因為阻力訓練刺激肌肉生長，肌肉質量越大，保持肌肉運作所需的代謝率就越高，」Nuffield Health預防醫學主管Ben Kelly博士告訴獨立報。

「這並不是說有氧訓練對增加新陳代謝無效 - 當使用兩種運動類型時，最好的結果往往會發生。

根據新陳代謝革命作者Haylie Pomroy的說法，你應該試著將心率提高到每分鐘120至140次，時間為20至35分鐘，但不能超過145次/分鐘。客戶如詹妮弗洛佩茲和瑞茜威瑟斯彭。

除了有氧鍛煉之外，每周還要做兩次體重訓練。「與3名成員一起工作，」Pomroy告訴Well + Good。「從八名代表開始，然後是六名代表，然後是四名代表。體重應該足夠重，以至於你可以完成肌肉衰竭的代表。「

飲食

每餐吃大量蛋白質 - 不僅僅是鍛煉後 - 是必不可少的，因為氨基酸用於建立精瘦的肌肉質量。

里維拉還建議喝更多的水：「喝更多水的人有更高的新陳代謝率和更高的成功率，以實現他們的健身目標。」

儘管你可能已經被告知如何減肥，但定期進食是關鍵，理想的是在醒來30分鐘內。如果你在離開房間和開始新的一天之前不吃東西，你的身體會進入恐慌狀態 - 「你的腎上腺會產生[皮質醇]，一種緊急激素，告訴你的身體最好開始儲存脂肪，因為誰知道什麼時候你會得到更多的食物，「Pomroy說。

研究表明，大約每三小時吃一頓飯或一頓小吃，就能在一天中保持新陳代謝。不要試圖大幅降低卡路里，因為這會導致代謝減慢。

睡覺

就像我們需要另一個理由來對待自己周末的謊言一樣，里維拉說更多的睡眠可以對你的新陳代謝產生積極的影響：「睡眠不足可能對實現你的健身目標有負面影響，因為疲勞會增加壓力荷爾蒙，「 他說。

「缺乏睡眠也與血糖水平升高有關，這會讓你感到飢餓或遲鈍，從而減緩新陳代謝。」

為什麼代謝因人而異？

新陳代謝對每個人都是私人的，我們都以不同的速度代謝食物。這可能會受到各種因素的影響，例如身體上的肌肉量過多。

「一位職業運動員的新陳代謝要遠遠高於久坐的上班族，」里維拉舉例說。「年齡，性別和個人醫療因素有時也會影響我們的新陳代謝。」

你越是久坐不動，你的新陳代謝越慢，所以保持活躍是至關重要的，特別是隨著年齡的增長。

「在一天結束時，鍛煉對我們的新陳代謝速度和整體健康總是有積極的影響，」里維拉說。「良好的營養和經常鍛煉是整體健康的門戶，並成功地實現了您的健身目標。」

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