胖起來像雷電？做到8點讓你瘦成一道閃電

不管是男是女，身體太胖都不是一件好事，不僅影響健康，還影響顏值、氣質，讓自己沒自信，所以減肥很有必要。如果你身體胖得像雷電，只要做到這8點，絕對讓你瘦成一道閃電！

1、晨起一杯白開水

起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分，降低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。所以晨起喝水對於排毒利尿都很有效，有助於你減肥哦。

另外，除早起喝水，一天也要保證喝水量在1.5升左右，大概8杯水，這樣不僅能幫身體補充水分，還有助於你更健康、快速減肥。當然，如果還想瘦得更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、飲食方面做到三低三高

想健康減肥，飲食方面就需要做到三低三高。三低是低油、低鹽、低糖；三高是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。高蛋白是指在飲食中應攝入30%-50%的蛋白質，主要攝取的是植物蛋白，如豆類等。蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素有助促進腸道蠕動和排毒，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

3、用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100-200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4-9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

4、飲食8分飽

想要健康減肥，就不能夠節食，但是卻可以做到每餐只吃8分飽，那樣你既不會挨餓，也不會長胖，而且能夠控制進食量，防止暴飲暴食。而且，最重要的是，吃飯時一定要做到細嚼慢咽，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣飲食最有助於防止發胖和減肥。

5、每天一杯咖啡和淡茶

咖啡和淡茶都能幫助利尿消腫，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒，所以每天應該保證喝一杯咖啡和一杯淡茶，這樣能讓你更快瘦下來。

咖啡方面記住選擇不加奶油、糖或風味糖漿的黑咖啡，最好在午餐後30-60分鐘內飲用，這樣對於減肥更有效。淡茶方面，像普洱茶、烏龍茶、檸檬茶、菊花茶、山楂茶等都是很好的瘦身茶飲，每天一杯即可。

6、選擇你喜歡的方式運動30分鐘以上

減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下，如果你不想做跑步等一些戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量，最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。

或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦。當然，不管你喜歡什麼樣的運動，最好都能將運動時間堅持在30分鐘以上，這樣才能將消耗熱量效果發揮到最佳狀態，幫助你更好的減肥哦。

7、每晚泡澡一次

上班族工作一天非常累，小腿特別容易浮腫，所以可以晚上泡個熱水澡，不僅能消除一天身體疲勞，還能幫助消除水腫，促進新陳代謝更新和血液的循環流暢，達到排毒、排汗的減肥效果，同時還能讓肌膚更水嫩光滑哦。

洗澡時，建議將泡澡的水溫設定在423℃-43℃之間，最好在洗澡水中再滴入8—10滴精油（像迷迭香、檸檬、桔子等精油瘦身效果都很好），邊泡澡邊用力吸精油的香味，當然再配合適度的按摩更好，如按摩手臂、腿部、臀部以及腰部等，能夠讓減肥效果更顯著哦。

8、保證充足而有規律的睡眠

睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的，是懶人最佳減肥方式。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。但要注意，睡眠瘦身的重點在於時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點左右起床，尤其在晚上11點-1點間的睡眠質量要保證好。

做到上面這幾點，想瘦真的不難，當然如果還想瘦得更快，還可以配合營養減肥餐使用。所以想瘦的朋友們快養成這樣一個生活好習慣吧，能幫你健康瘦下來，並有助於保持好身材哦。

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