秘傳易經筋，第三式 韋馱獻杵第三勢，高血壓患者不適宜練習此式

圖4-3-17

圖4-3-18

圖4-3-19

易筋經第三式是著重鍛煉上肢的最後一式。在這一式中通過上下肢配合動作，鍛煉上下肢的肌肉力量、改善關節的活動功能並促進全身血液循環。最重要的是，第三式動作能夠調理「三焦」之氣，促進經絡循環。

我們來看第三式的口訣：「托掌天門目上觀，足尖著地立身端；立周髖脅渾如植，咬緊牙關不放寬；舌可生津將齶抵，鼻能調息覺心安；兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。」就是說，兩手掌向上托至天門穴，同時腳趾著地，立身端正；站立時兩腿與左右兩肋豎直向上，咬緊牙關不放鬆；用舌抵上顎能夠生津，用鼻呼吸調節心神；兩拳慢慢回收，但要有用力挾持重物的感覺。我們來看具體動作。

首先，在立掌的基礎上，手腕放鬆，手掌向下。兩臂向前平舉，慢慢向內收至胸前。兩掌手指相對，掌心向下，掌與胸相距約一拳。雙眼目視前下方（如圖4-3-17）。

接下來，左右手腕同時向內旋轉，手掌翻至耳垂下。此時兩手掌心向上、虎口相對，兩肘外展，約與肩平（如圖4-3-18）。

最後，身體重心前移，腳跟提起，用前腳掌撐地。同時，雙臂用暗勁緩緩向上將托兩掌至頭頂。掌心向上，兩手掌虎口對準天門穴（額前髮際2寸處），肩膀打開；微收下頜，用舌頭抵住上齶，咬緊牙關（如圖4-3-19）。此動作靜立片刻。

第三式動作是在第二式「橫擔降魔杵」的一字形的動作之上繼續進行的。這裡

需要注意的是，在易筋經里，掌心向下稱之為「陰掌」，掌心向上稱之為「陽掌」。本動作開始時把上式的「陰掌」緩緩翻成「陽掌」，兩掌心向天，直對「天門」。這時要兩臂平行筆直，這個動作名為「掌托天門」。有些練習者在這個動作時，兩臂不能平行伸直，容易屈肘，應加以克服。

第三式的口訣第一句說：「托掌天門目上觀。」告訴我們在「掌托天門」這個動作中，要求用「意」配合動作。在掌托天門時，用「眼根」的意識向上「內視」，從「天門」觀看到兩掌。這裡強調的是「意注天門」，不能真的抬頭用眼睛去看。如果真的用眼去看，容易導致頭昏腦漲、站立不穩等現象。

「足尖著地立身端」要求腳尖點地，提起腳後跟。同時向上拉伸應以身體的最大極限，即不能再升高為準。這個動作把全身重量都集中在前腳掌上，難度較大。年老體弱者可根據自身情況調節腳後跟上提的高度，以適應自身狀況。

這個動作在腳後跟上提時，能使陰庫收合，關閉地戶，三陰的氣脈順三陽而逆運上升。與此同時，會陽絡穴雙雙鬆開，督脈會絡三陽氣脈，以起到氣脈均衡的作用。這個上臂托掌向天和提腳後跟的動作，能夠調理上、中、下三焦之氣，並且將三焦及手足三陰五臟之氣全部發動。

說到這裡，很多讀者不明白到底什麼是「三焦」，我們來著重解釋一下。生活中常說的「五臟六腑」這一詞中，五臟是心、肝、脾、肺、腎。那麼六腑都有什麼呢？恐怕很多讀者都答不上來。其實，六腑包括膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三

焦。

前五腑我們都很熟悉，三焦就是指承載這些臟器的人體體腔。明代醫典《醫學發明》中說：「水谷往來，皆待此以通達。」「焦」通「憔」，意思就是引火之物，有火才能將食物烤熟。可見，三焦與人體的水循環及消化系統都有密切的關係。實際上，三焦的作用遠遠不止這些，它有總領五臟六腑經絡、內外、上下之氣的功能，五臟六腑的氣化功能都是通過三焦來實現的。

三焦分為上焦、中焦、下焦。上焦司心肺，中焦司脾胃，下焦司腎、膀胱、大小腸。三焦對於人體如此之重要，而易筋經的第三式能夠有效調理三焦之氣，可見易筋經的功法設計完全符合人體經絡學說並且能夠起到顯著的調節作用。

「立周髖脅渾如植」意思是說雙腿及左右肋應當豎直向上，動作標準，配合得當。這樣全身氣脈會自然運行起來，感覺全身如鋼鐵般堅強，如樹榦一般挺拔、直立。

「咬緊牙關不放寬」，緊接著上述動作，把左右六個大牙齒微微咬著，緩緩咬緊運氣。自覺咬緊牙關之後，耳根震動，上及兩鬢為度。同時，「舌可生津將齶抵」注意舌頭微微接觸上齶，承接津液，含在口內。「鼻能調息覺心安」是講要注意調節氣息，將氣息調到細而且長，綿綿不斷。這樣能夠吐故納新，神定心安。

第三式動作能夠將身體上下拉伸，有效作用於身體兩側的脅、肋、髀、股等部位以及肝臟、膽腑、脾臟所流行的經道。練習者會明顯感覺到氣脈暢通、挺拔自在。提踵上舉等動作充分調動上下肢的肌肉關節以及相應的肌腱、韌帶，提高上下位以及肝臟、膽腑、脾臟所流行的經道。練習者會明顯感覺到氣脈暢通、挺拔自在。提踵上舉等動作充分調動上下肢的肌肉關節以及相應的肌腱、韌帶，提高上下肢的肌肉力量，促進腦部血液循環。需要特別注意的是，高血壓患者不適宜練習此式。

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