親測│用女明星的減肥食譜，我7天瘦了4斤！

我司女同事們最近開始減肥了，天天中午都在「吃草」。午餐時間公司綠油油一片全是草。

微胖的鍋妹也不得不加入減肥大軍的行列。網上搜了一堆女明星的減肥餐食譜，結果看到大S一個月瘦20斤的減肥餐是這樣的……

早餐：半杯無糖酸奶，四分之一個火龍果

午餐：兩片肉、兩碗燙青菜

晚餐：不吃

講真，大S一天的飯還不夠我一頓吃的。這哪是減肥，這是要餓死人吧。大S近來總因為健康問題上頭條，很多網友都猜是不是跟減肥太狠有關。

再看馬甲線女神袁姍姍，很勵志對不對。但是她的減肥餐，也是少得可憐。

11點午飯：一碗糙米糊

16點晚飯：10個車厘子、一個橘子、一根香蕉

吃這麼少還要做兩個小時高強度的鍛煉，不知道她運動的時候有沒有餓暈過去……

還有韓國女星朴信惠的減肥餐：

早飯：半根黃瓜、一杯牛奶

午飯：小半碗米飯、兩片白菜

晚飯：一根黃瓜、兩片白菜

不是黃瓜就是白菜，這麼單調怎麼吃得下去？明星這個職業果然不是隨隨便便就能當的。

跟女明星的減肥餐一樣有名的，是一些女明星因為節食得了胃炎的、上台暈眩的、甚至抑鬱的新聞。減肥是很重要，但是健康的減肥更重要啊。

有沒有靠譜的、能吃飽的、營養差不多的、還能瘦的減肥餐啊？

有！鍋妹親自試驗了譚維維的一周減肥餐，吃得飽、營養夠、還會瘦。

為了做這期女明星的減肥餐特輯，鍋妹親自上陣，還親自上稱。從16號開始到23號，嚴格按照減肥餐進食，7天瘦了4斤！

周一

早餐

全麥麵包1片

1杯牛奶

1個白煮蛋

午餐

拌菜西蘭花 藕 木耳 蘆筍 豆腐 胡蘿蔔 口蘑 生菜

蒸玉米 紅薯

蘋果 香蕉

晚餐

營養粉

蔬菜餅

酸奶

周二

早餐

蛋白粉1杯

煮雞蛋1個

全麥麵包1片

午餐

煎豆腐1份

雜糧飯1碗

1碗蔬菜蒸雞蛋

聖女果 黃瓜 胡蘿蔔

晚餐

蔬菜沙拉生菜

紫甘藍 苦菊 牛油果

酸奶香蕉

蔬菜餅

周三

早餐

糙米薏仁紅豆粥

煮雞蛋1個

黃瓜4條

午餐

拌菜西蘭花 口蘑 藕 鷹嘴豆 木耳 海帶

蛋包飯

草莓 香蕉

晚餐

蔬菜沙拉

生菜 苦菊

聖女果牛油果

酸奶香蕉 蘋果

周四

早餐

全麥麵包1片

煮雞蛋1個

燕麥粥

拌菠菜1份

午餐

拌菜芹菜 腐竹 胡蘿蔔 木耳 蔥頭 蘆筍 口蘑

糙米飯1份

蘋果 香蕉

晚餐

小米粥1份

雞蛋蔬菜餅

周五

早餐

煮雞蛋1個

小花捲1個

牛奶1杯

雜糧粉1杯

午餐

白水煮豆腐

蒸紅薯玉米 芋頭

拌蘿蔔絲

橘子 香蕉

晚餐

小米粥1份

雞蛋蔬菜餅

周六

早餐

牛奶1杯

煮雞蛋1個

全麥麵包1片

午餐

煎豆腐1份

拌海帶絲

糙米飯1份

西瓜 火龍果

晚餐

南瓜粥1份

香蕉

雞蛋餅1份

周日

早餐

三明治1份

牛奶1杯

雞蛋1個

雜糧粉1杯

午餐

拌菜西蘭花 口蘑 胡蘿蔔 西芹 百合 蘆筍 木耳 紅豆

糙米飯1份

香蕉 蘋果酸奶

晚餐

蔬菜沙拉生菜

苦菊 牛油果 聖女果

煮玉米

減肥有感

真的每餐都是吃飽的。雖然沒有大魚大肉那種滿足感，但是至少是吃飽的。

這個食譜早飯的量對於鍋妹來說有點多，我一般早飯會少吃一點，留一個雞蛋或者一杯牛奶下午餓了的時候吃。

鍋妹減肥的這一周每天有慢跑半小時、快走半小時。

如果你問我每餐具體的量，那真的是沒辦法確定，你說190斤的人和90斤的人，吃的量能一樣嗎？你就自己控制每餐7、8分飽的量就好了。

對，以上這份食譜是純素的。對於每天不吃肉會死星人，譚維維給了這份肉食版的減肥食譜：

譚維維的肉食版減肥食譜

早餐：9點前

1份水果（不少於2種）、1份蔬菜沙拉（不少於6種）、1個白煮蛋、1片全麥麵包

或者1份雜糧粥+葡萄乾、1份燕麥牛奶粥+葡萄乾

午餐：13點前

主食盡量為粗糧，1根玉米、1個土豆或半個紅薯（若是主食為米飯，則量不超過一個拳頭）、1份蔬菜（品種4到6種）、1份牛肉或者豆類食品

下午：補充一份堅果

晚餐：18點前

1大份蔬菜、1大份白肉（雞、魚或蝦）

睡前：餓的話補充一杯原味酸奶或脫脂牛奶

譚維維的這份減肥食譜被很多營養專家和健身教練認可。所以，想減肥的胖友們可以試試。

另外的一些建議：

早飯和晚飯可以在家自己做，午飯可以提前做好帶去公司吃，或者你可以點沙拉外賣。

三餐之間有飢餓感的話一定要吃東西，一杯酸奶或者一杯牛奶。酸奶要普通的原味酸奶，牛奶最好是脫脂牛奶。

減肥7分靠吃，3分靠練。光靠減肥餐是不夠滴，配合運動身材才會更好。

對於減肥餐還有疑問？請在評論區里問鍋妹吧~

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