連續4年榮獲奧賽冠軍，傑瑞米手把手教你背部訓練技巧

迄今為止，職業健美這一項運動還是不為大眾所熟知的，尤其是在亞洲，在中國。大眾對於職業健美的誤解還非常深，因為健美這一項運動起源於歐洲；在二十一世紀才正式引進中國，所以中國的職業健美運動起步非常晚，在職業健美的國際舞台上，也很少能看到中國運動員的身影，但是在現在，以吳龍為代表的中國健美運動員一次又一次的站上奧賽德舞台，他們的出現，無疑給中國健美帶來了新的希望。但是職業健美的冠軍還是被歐洲人壟斷，比如健體金童傑瑞米。

今天咱們就一起來學習傑瑞米的背部訓練計劃，如果不是他在訓練中肩膀受傷，那麼在未來的很長一段時間內，其他健體運動員只能去爭亞軍。傑瑞米作為一個健體運動員，他經常和菲爾西斯一起訓練，力量非常強悍（卧推200KG）。作為一名健體運動員，腰部不能太粗，即使的臂圍幾乎達到了健美運動員的水平，但是腰圍依然把控的很好。

今天咱們就一起來學習傑瑞米的背部肌肉訓練計劃，幫助你打造出性感的背闊肌

第一個動作：啞鈴划船，健身房幾乎絕大多數人都會記住教練的話，不能借力，因此他們只能趴在條凳上，拿著2.5磅的啞鈴划船，如果你也是這樣，那你就錯了，在啞鈴划船的時候，為了迫使腰部挺直，另一隻手可以伏在比較高的位置，這樣你的腰就會被強迫保持挺直狀態。

第二個動作：杠鈴划船，划船的時候背部保持挺直，膝蓋微微彎曲並做緩衝，雙手像鉤子一樣勾住杠林，背部肌肉發力，將杠鈴拉起來。

第三個動作；高位下拉，做這個動作的時候，眼睛始終隨著器械的移動，肩膀先用力下沉，然後帶動手臂發力。

第四個動作：杠鈴正反握划船，當你要使用大重量來做划船的時候，那麼正反握一定是最實用的。

第五個動作：直臂下拉，這個動作可以放在最後來訓練，小重量多次數，訓練時一定要充分伸展你的肩膀。

第六個動作，杠鈴聳肩，喜歡健身的人大概都想要一個飽滿結實的背部肌肉，斜方肌一定不能忽視，不管是從形體上還是視覺上，三角肌總是最顯眼的。

俗話說健身是三分練七分吃，瘋狂的訓練是必須的，但是想要肌肉能快速生長起來，還是要給身體提供足夠的能量，那麼優質的蛋白質和碳水化合物，以及新鮮的水果蔬菜都是必不可少的。當然，一個優秀的健身愛好者懂得如何控制自己的體型，你知道，我們總是越來越健康，不是嗎？

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