中國健體第一人教你手臂訓練技巧，黃種人也可以站上奧賽的舞台

隨著生活水平的提高，職業健美文化終於走進了中國，就在今年，中國健體第一人吳龍終於獲得了職業卡，並且在奧林匹亞健美比賽的舞台上大放異彩，他就像體育界的劉翔一樣，突然就出現在國際賽場上，一個嶄新的黃皮膚。

這是讓整個中國人都值得驕傲的一件事，至少我們廣大的中國健身愛好者不再整天追著歐美肌肉男做偶像，吳龍的出現彷彿就在向國際健美圈宣誓，看，我們也有國際水準的運動員。

不僅如此，吳龍在奧林匹亞健美比賽備賽期間，還請了著名的健身教練查爾斯，並且把他的訓練計劃免費提供給國內的健身愛好者，當別人還在賣課的時候，吳龍已經開始免費為粉絲提供訓練計划了。

而說到吳龍的身材條件，無疑是天賦極好，除了上胸有些薄弱，其他方面堪稱完美，尤其是他的手臂肌肉，非常的搶眼。今天，我們就一起來學習一下世界頂級健美運動員的手臂訓練計劃。

首先我們要了解手臂肌肉的特徵，因為肱二頭肌比較容易遇到瓶頸，想要讓手臂肌肉不斷的增加，就要不斷的改變訓練計劃，不斷的突破瓶頸，只有這樣，你才能持續增大手臂肌肉圍度。

動作一、龍門架繩索彎舉

動作二、龍門架繩索回拉

動作三、屈桿杠鈴彎舉

動作四、牧師椅器械彎舉

每次訓練選取四個動作，每個動作訓練5組，重量由輕到重，次數分別為20、15、15、10、10.

訓練中要不斷的改變自己的訓練計劃和動作，因為長期訓練同一種動作肌肉會形成記憶力，這也是大部分人之所以會遇到瓶頸的原因。

不要再說肌肉男都是四肢發達頭腦簡單的人，如果不會精緻的生活，你只能做一個大腹便便油膩的中年男子。

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