想要綠巨人的力量，你聽說過組合訓練嗎？它應當加進訓練計劃

你聽說過組合訓練嗎？力量訓練的組合訓練包含多種力量訓練動作，中間休息時間很短，幾個組合在一起，成為一個練習，涉及杠鈴、啞鈴、壺鈴和芯棒等器械。

代謝力量訓練的組合訓練，是從奧運會舉重項目的理念中得到了啟示。在奧運會的舉重比賽中，幾個杠鈴動作組合在一起成為一個奧運會動作。儘管組合訓練的概念植根於奧運會項目，但並不是只有訓練有素的奧運會舉重運動員才能進行組合練習。

此外，儘管組合訓練中的一些杠鈴練習從奧運項目中得到啟示，並以奧運式的練習為特色（如高翻），這些練習並不是要讓你竭盡全力舉起最大的重量，而只是為了增加組合訓練的多樣性，使之更加有趣、充滿活力並加強新陳代謝。

組合訓練使用的器械遠遠不止杠鈴這一種，還有啞鈴、壺鈴等等，而且既有身體兩側的練習，又有身體一側的練習。可惜的是， 大多數人，即使是私人教練，都不太明白其實全身訓練和全身練習不一定是一回事兒。

全身訓練指的是在既定的計劃中，活動身體所有的主要部位。而全身練習指的是在一次重複中，運用所有的主要身體部位。

代謝力量訓練的組合訓練是純粹的全身練習，因為它們會迫使身體的每一個關節協作，來重複一組動作。代謝力量訓練的循環訓練和複合訓練涉及的是各種練習集合，每一個集合都關注一個不同的肌群，一個肌群一個肌群地進行訓練。

值得一提的是，將組合訓練同循環訓練、複合訓練相結合，會使得每一個訓練都儘可能地全面和有效，以達到一個全身的訓練效果，使你更苗條、更好看，身手更敏捷。

此外，每一個組合練習所使用的器械和負重都是相同的，這使得它在擁擠的健身房裡成為一個有用的訓練選擇。進行代謝力量訓練的組合訓練，只需抓起一件器械就能鍛煉整個身體。

一組訓練中動作越多，難度也就越大。 在我們進行組合訓練之前，首先看看到底應該如何使用它們。比如力量訓練，它有兩種使用方式。

第一種方法是設定時間，也就是在一個6～10分鐘的時間範圍內儘可能多地完成重複動作。如果是進行身體一側的複合練習（每次進行一側），那麼將時間範圍切分一半，每一側訓練3～5分鐘。在規定時間內完成所有動作後，休息3～4分鐘再開始新的練習。

另一種使用組合訓練的方法更加傳統，即完成既定數量的動作組合和重複次數。這個方法要求每個練習做3～5組動作，每組動作重複2次。然後一個練習的每組動作間休息60～90秒。如果你在做單側的組合練習（每次進行一側），那麼每側重複6～10次，休息大約30秒後，再換另一側。

而當你做完兩側的練習，完成一輪後，休息約90秒再開始下一輪。 進行組合訓練時，要保證負重足夠大，這樣相對於你的重複次數，才能形成一個合適的挑戰，但不能過重，過重會妨礙你控制力量，也不利於完成理想的重複次數。要通過增加負重、增加重複次數或減少休息時間來保證持續進步。

鍛煉的過程中訓練方式是多種多樣的，適合自己的才是最好的，組合訓練也是這樣。今天的分享對你有幫助嗎？歡迎大家轉發。

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