想要倒三角背闊肌？奧賽霸主菲爾西斯教你背部訓練計劃

健身是一項需要長期投資的運動，對於健身的人來說，你需要做的就是靜下心來好好訓練，努力訓練。

但是這不等於磨洋工，很多人一開口就說自己健身N多年了，但是脫掉衣服，身上仍然看不到一點訓練的痕迹。我們在做每一件事的時候，都要學會提升效率，哪怕你心甘情願的付出，哪怕你像信仰一般的相信著自己的選擇，你還是需要學會高效率的訓練，如果你的汗水有一半是白白浪費掉了，那麼辛辛苦苦訓練出來的身材對不住你的努力。

比如菲爾西斯，在很多時候，他都一個人在訓練，按道理來說，像這種級別的健美運動員，每次訓練都需要身旁有幾個壯漢給他抬啞鈴才是正確的打開方式。但是菲爾西斯卻一直堅持獨自訓練，他認為訓練是自己的事，一個人你可以按時去完成計劃，人多了反而拖拖拉拉。

今天我們就一起來學習一下著名的健美運動員菲爾西斯的背部訓練計劃。

動作一，高位下拉

動作二，器械划船

動作三，器械平行划船

動作四，T杠划船

動作五，

強大的背部肌肉能讓你更加挺拔，想要雕刻出漂亮的背部肌肉線條並不容易，你要做的就是不斷的調整自己的訓練計劃，並虛心學習，不斷的優化自己。

強大如李小龍都要去借鑒不同門派的武術動作來豐富自己，菲爾西斯比較喜歡使用聯和器械來訓練，在備賽期間，他幾乎捨棄了自由重量，因為聯和器械比較安全，但是在基礎訓練方面，還是自由重量更好。

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