一說到的胸肌就瘋狂卧推？這樣練才能讓你的胸肌更有型

對於健身的人來說，飽滿健碩的胸大肌是每個人都想要的，但是在健身圈，很多人都只是一味地追求胸大肌的圍度，尤其是普通的健身愛好者，他們一進健身房就開始和卧推架過不去，一番人上陣輪流瘋狂折磨，完了脫掉上衣看著鏡子中充血後臃腫的胸大肌，一頓滿足感油然而生。

在這些人眼中，訓練胸大肌就是平板卧推！

雖然平板卧推是訓練胸大肌最有效果的動作，但是想要練出飽滿結實漂亮的胸大肌，卻不能僅僅靠卧推，今天我們就一起來學習一下如何訓練才能讓自己的胸肌更有型。

首先，我們要了解胸大肌的構成，如果實在不知道，你就去看一看健體運動員的胸大肌形狀。漂亮的身材永遠是將肌肉圍度和線條完美結合的人，即使是吳龍這樣優秀的職業健體運動員，在他參加奧林匹亞健美比賽的時候，他也非常注重胸肌的形狀。

如果你的胸肌圍度已經足夠，那麼想要修飾肌肉線條，今天我們就為你解決如何訓練才能將線條修飾的更加漂亮。

動作一，啞鈴上斜卧推，每次訓練的時候，充分熱身，正式訓練用啞鈴上斜卧推開始，每次訓練的時候可以不斷的變換角度，比如你這次訓練用的斜凳角度是30度，那麼你下次就用45度來訓練。

動作二，杠鈴卧推，之所以將卧推放在第二個動作來訓練，就是因為我們要讓整個胸大肌充血，這樣才能看出你的弱點，前提是你的體脂率要低。

動作三，龍門架繩索夾胸，主要訓練胸肌中縫，小重量多次數多組數訓練，身體向前傾，降低重心訓練。

動作四，雙杠臂屈伸，主要訓練下胸肌，訓練時雙肘打開，訓練一段時間後可以負重做雙杠臂屈伸。

動作五，器械推胸和杠鈴片前舉超級組，利用悍馬器械做單臂的器械推舉，然後接著做杠鈴片前舉。

當然，對於胸肌的修飾更適合於那些已經訓練了一段時間的人，如果你的肌肉量不夠或者很少，那麼就不用去過多的修飾，有很多健身小白瘦骨嶙峋的做啞鈴飛鳥，其實我不忍心告訴他們，這樣練沒有用，你首先要將自己的肉量增加，然後再修飾。

健身就是不斷的超越自己，不斷的打破瓶頸，讓胖子瘦下來更有型，讓瘦子胖起來更壯實！

總之，健身就是成就更好的自己。

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