解讀寶貝便秘之-如何從飲食上調理寶貝便秘？

最近，諮詢便秘的媽媽也是很多的，在和媽媽溝通過程中，引起的孩子便秘的原因中飲食的原因還是占多數的，這時都會問吃那種食物能緩解便秘，媽媽著急的心情是可以理解的，但是，解決孩子便秘不能靠某一種單一的食物，我們要從飲食上耐心的去調理，防止以後孩子造成便秘，而且飲食搭配不合理，引起的不僅是孩子便秘的問題，同時也會影響營養素攝入不足，影響孩子生長發育。

調理寶貝便秘關鍵營養素

1、膳食纖維

寶貝由於膳食結構不合理導致便秘，膳食結構不合理重要的原因是膳食纖維攝入不足，膳食纖維分為水溶性和不可溶性兩類，在促進腸道蠕動都發揮著重要的作用，都可以有效的增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，能促進腸道有益菌的生長，改善腸道的菌群環境等。

含水溶性膳食纖維高的食物：

水果有蘋果、橙子、橘子、琵琶、西瓜等；蔬菜類的有芹菜、海帶、秋葵、木耳、青菜等；

含不可溶性膳食纖維高的食物油黑米、玉米、蕎麥、紅薯、土豆、山藥、菠菜、油麥菜、西蘭花、芥藍等；

燕麥和大麥含有水溶性和不可溶性纖維都很高，在選擇膳食纖維高的食材時，尤其是豆類要注意比例，過量或者突然增加的多會容易讓孩子產生腹脹，腹痛。

2、B族維生素

B族維生素，尤其是維生素B1和B2，,它們在體內主要的功效就是可以促進胃腸道蠕動，增強胃腸道的消化功能，促進排便；

富含維生素B1的食物堅果、瘦豬肉、粗雜糧、魚類、蔬菜、水果等，

富含維生素B2的食物有奶類、蛋類、各種肉類、動物肝臟、穀類、蔬菜、水果；

（注意：但在這些並不全部推薦給大家，這裡只推薦粗雜糧、穀類、堅果、蔬菜、水果，其餘的肉類、肝臟不做推薦，因為這些高蛋白食物進入人體，消化起來會給腸胃造成一定負擔，並不能起到很好的改善消化、促進排便的作用。）

重點說下粗雜糧，因為有很多寶寶不愛吃，不接受，但作為家長，我們一定要想辦法讓寶寶接受，因為你越不吃，就越缺乏，這樣就造成惡性循環了。

建議一周歲以上寶寶可以慢慢接觸雜糧，每日食用雜糧的量佔主食的20%左右，每周食用2-4次，便秘期間可以適當增加食用次數，食用量可以稍微增加一些；

關於吃孩子吃雜糧，做法其實很簡單，通常我們可以用雜糧做粥、米糊，像是紅棗雜糧米糊，南瓜紅棗燕麥大米小米雜糧米糊，讓孩子自己搭配雜糧做米糊，如果怕孩子覺得口感不好，加入紅棗讓米糊覺得甜甜的口感，孩子們也是很喜歡喝的；也可以用雜糧粉搭配麵粉做饅頭、花捲，雜糧包子等，都是在日常的飲食中加入雜糧的好方法。

3、寶貝飲水

寶貝的生長發育、正常的生理功能都需要水的參與，充足的水分可以協調營養物質運輸和代謝廢物的排泄，長期飲水不足也是造成便秘的重要原因。

這裡我們要特別的強調一下，因為有很多新手爸媽都有這樣的困惑，對於剛剛出生的寶寶要不要喝水吶？

如果純母乳餵養的寶寶是不需要額外加水的，因為母乳有80%都是水分，只要寶寶每天按時喝奶，並且沒有特殊的生理疾病，母乳的水分已經足夠。而對於奶粉餵養的寶寶，要在兩次餵奶的中間，可以喂少量的水。特別是孩子在添加輔食後，更要注意在進食後或兩餐之間補充少量的水，這樣能夠幫助寶寶清潔口腔，也有益於牙齒健康。

關於寶貝飲水與健康的話題，想說的內容還是比較多的，我們家長要知道孩子缺水的信號，可以讓我們知道這時孩子是缺水了。

孩子的尿發黃、在皮膚上輕輕一按有劃痕，或者嘴唇有起皮還有就是孩子一直有舔嘴唇的動作，都是判斷孩子缺水的信號。

通常建議6歲以下的寶貝每日飲水600-1000毫升，6歲以上就要更多些，如果天氣炎熱等情況，還需要更多的水分，最好的水就是白開水了，秋冬季可以讓喝溫開水水。

飲水小貼士：面對不愛喝水的寶寶，大家也不要過於焦慮，更不要強迫寶寶喝水，這樣寶寶會對水有抵觸情緒。在日常生活中，我們經常運用這些小技巧，來慢慢養成飲水的好習慣，同時也希望家長們要以身作則，常在寶寶面前大口飲水，寶寶也會慢慢喜歡上喝水的。

補充：除了飲食，適量的運動、充足的睡眠都可以有效的緩解便秘：

今天我們分析了如何從飲食上幫孩子緩解和預防便秘，以及所需要的營養素，關於寶貝便秘的話題已經分享完了，孩子的飲食需要我們家長注意的地方還是很多的，營養均衡，食物多樣化是保證孩子健康成長的根基，是我們給孩子最好的食物。

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