嘿！宿舍黨也可以做的減脂餐來了！

正文前的嘮嗑

想減肥可是面對學校各種各樣的美食，咳咳咳咳，怎麼辦好？可是，要露腿露手臂的夏天要來了耶，你確定好不要上getpoint的減肥跑車？？哈哈哈！

聲明：getpoint沒有受過專業的訓練也沒學過專業的飲食搭配，食譜都是靠自己一步一步摸索出來的，飲食搭配也在不斷變化調整中，所以如果大神看見了，求輕拍哈！歡迎大家給意見相互探討~

一些tips:

這裡很重要！！加粗加下劃線

可能會影響到減脂餐食用效果

1.平時能盡量自己煮就不外食！很多寶寶覺得來學校之後不知不覺就會長胖 ，但是平時自己也沒有多吃什麼東西，那估計就是飯堂高油高鹽的飲食靜悄悄地把肉肉發送到你身上了。

所以，如果宿舍有條件的話，可以自備低功率的小煮鍋，有空的時候自己做做飯，省錢的同時又能吃到最健康的菜。

2.主食/蛋肉類/蔬果/油脂須均衡攝入！不能因為減肥而不吃肉，只吃水果和蔬菜，這樣的畸形節食方法是行不通的。過度節食只會讓你更加饑渴，一不小心就在某天被甜食引爆暴飲暴食……而且，經驗之談，反彈極快。所以肉一定要吃吖寶寶！

3.粗糧多代替細糧。細糧指的是米飯、麵條等，粗糧包括玉米、紫薯、紅薯、土豆等等，營養高且富含膳食纖維，能提供較強的飽腹感。

4.肉類選擇白肉>紅肉。肉類中首選雞肉、魚肉和牛肉，瘦肉次之。getpoint很喜歡吃雞胸肉，因為雞胸肉蛋白質豐富且脂肪含量極低，多吃不怕胖，是健身減脂增肌的好夥伴。至於怎麼解決柴的口感問題，請繼續看下去吧~

5.油脂的攝入也必不可少。這個真的很重要！這是我個人痛苦的經驗之談！不要以為減脂期間就要滴油不碰T^T前期製作減脂餐時往往都是水煮為主，而忽略了必備的油分，脂是刷了不少，但是姨媽也不定期串門了。總結：瘦與姨媽要共存！所以後來，每次水煮都需要搭配些堅果一起吃。（推薦：每日堅果）

優質的油脂有牛油果、橄欖油、堅果等。

6.遵從身體的需要，佛系也要有限度。不是說需要一直在宿舍狂啃水煮餐，偶爾的cheat day欺騙餐也是可以的!聚餐可以有！長胖不是兩三天的事，而是跟長期的生活習慣相關，大餐之後的兩天在飲食上注意一點，相應地減少攝入，體重的變化是不大的。（不過最推薦的還是平時要正常飲食，適度控制飲食，僅通過節食來減肥一點都不靠譜！）

廚具篇

（小功率你懂的）

首先你需要一個宿舍小煮鍋（或者煎煮兩用鍋、蒸蛋器），emmm要求就是低功率（你懂的）。早餐可以蒸一下紫薯或者土豆之類的，（如果早上有早課時間不充裕，可以提前一晚臨睡前蒸好，第二天起床的時候稍微加熱一下就OK）晚餐也一樣~ps:話說我的鍋才600w，除了蒸煮需要的時間比較長之外就沒什麼毛病了。

其次，是一個便攜的榨汁機。真心推薦！平時時間來不及的話，可以做個快手奶昔（我個人最愛牛油果香蕉奶昔啦），測評可以看公眾號裡面的文章噢。

減脂期最怕的就是高油和高糖了~市面上可以買到的酸奶大概都是「風味發酵乳」，為了達到所謂的「風味」口感，商家往往會往裡面添加了一大堆糖……所以，狂喝「酸奶」也是會胖的。如果有時間有條件的話，可以嘗試下自己做酸奶~操作十分方便，只需要提前一個晚上把牛奶和酸奶發酵菌粉倒在一起並攪拌均勻放入酸奶機內，第二天早上就可以坐享其成了~

不專業的食譜

早餐篇

getpoint標配：1個雞蛋＋1杯牛奶/1盒豆奶＋1份粗糧/兩片白吐司/麥片40g左右＋1份水果

早餐一定要吃得好呀！補充優質蛋白質和碳水能夠幫助你扛過早課的飢餓感噢罒ω罒

午餐篇

getpoint標配：

一份水煮或煎雞胸肉/1隻去皮雞腿＋意粉/土豆/紫薯/蕎麥麵/玉米＋番茄/西蘭花/胡蘿蔔

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Q:水煮雞胸肉吃起來很柴怎麼辦？

A：這個一般跟煮的時間長短有關，控制好時間很重要哦。最佳的烹飪時間是等水沸騰之後，雞胸肉下鍋，蓋好鍋蓋，等再次沸騰之後再煮兩分鐘就出鍋，這時候的口感是最好的（雞胸肉要趁熱吃，不然一樣會柴）

覺得味道太淡可以稍微加一點耗油和黑胡椒。

PS：如果正餐是水煮餐的話，別忘了攝入適量的油脂噢，可以來一小把健康的堅果完全沒問題。（不過要控制好量）

晚餐篇

沒有說晚餐一定不吃肉( ? ?ω?? )?但是適量就好！（主要是要補充蛋白質）牛奶加水果打成奶昔、雞蛋、豆製品都是很好的選擇。碳水類適量，別吃太多，蔬菜就多吃點啦~

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奶昔篇

夏天和奶昔更配哦~

草莓奶昔

木瓜奶昔

牛油果香蕉奶昔

桑葚草莓奶昔

小零食篇

忍不住想吃零食?

可以考慮下以下：

低熱量蔬果。減脂期水果要適量吃但切記不可過量，因為水果裡面的糖分也不低呢。emmm最近迷上了小番茄（聖女果），和大番茄哈哈哈。餓的時候可以吃！

豆製品。豆乾、魚豆腐之類的，也是適量原則，一兩塊能夠解解嘴饞~

還有什麼好吃不胖的零食推薦咧！歡迎補充~

最後的最後：

想要減肥千萬要記住「七分靠吃，三分靠練」！！

千萬不要只吃不動，或者只練不注意飲食習慣，減肥不是一蹴而就的事情，個人親身體會，起碼堅持一個月會有所改善，三個月開始有明顯的效果哦。

相信不少童鞋都曾經或者正在面臨平台期（保持較大的運動量、飲食不變，但是體重秤上的數字卡在了某個數字下不去了），這個問題嘛，先賣個關子，嘻嘻或許下次推送的主題會是如何在宿舍運動的建議。

嘻嘻，希望大佬們多多關注轉發點贊支持！願你活成自己想要的樣子(*/ω＼*)

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