減肥總不順怎麼辦？這幾個小技巧來幫你

作為一個吃貨來說，到了夏天就開始焦慮了，我的肉肉再也藏不住了，怎麼辦？

今年我沒有去特意運動也瘦下來20斤，那看看我是怎麼辦的吧~

輕斷食

1

5天正常2天輕斷食；5天正常飲食，而2天只需要稍微控制飲食，只攝影正常一天的四分之一的熱量。

輕斷食的兩天，只準備早餐和晚餐，不準備晚餐。

吃啥呢？

首先提高蛋白質的攝取，堅果、豆製品、乳製品、魚蝦、如去皮的雞肉（而不選擇紅肉，紅肉指的是烹飪前呈現岀紅色的肉，如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉）。

再加上水果、蔬菜、清單的湯，保持水分充足。

堅持不了的話可以和朋友一起輕斷食哦~

2

空腹運動

空腹運動，更加有利於身體，可以使我們體內的脂肪燃燒。

在這裡主要注意幾點：

1、如果你運動完以後身體沒有不舒適的地方，精神也不錯，那沒有問題。

2、但是如果你運動完，出冷汗，虛脫，頭暈噁心（低血糖了）。那還是不要這麼做了。及時停止。

3、空腹運動時間不要太長，別動不動1個小時，半小時差不多了。

4、運動完以後及時補充能量，不是非得半小時一小時以後才能吃。你感覺穩定下來了，從運動狀態平復了就可以吃東西了。

5、運動前非得吃點的話，可以少吃點碳水，麵包片啥的 。

6、空腹還是適合有點運動基礎的，你要是體能較弱。及別逞能了。

根據自己的情況，大家酌情考慮吧。

3

保持忙碌

工作是治癒百病的良藥，在忙碌的時候也難察覺到自己的飢餓感，幫助我們戰勝食物的誘惑。

其他小點子

輕斷食的時候盡量選擇第一天的下午兩點開始，到第二天下午兩點結束。這樣減肥的過程，就在睡覺中度過了。

喜歡我就和我一起玩耍唄！

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