最悲慘的是：夏天都要來了，而你還胖著……

《嚮往的生活2》江南篇終於開播啦！！！

相較於其他綜藝的熱鬧，

它卻在佛系的路上越走越遠……

第二季除了原班人馬

何炅、黃磊、劉憲華全部回歸外，

又新增了一位「家人」彭昱暢。

沒有勁歌熱舞，沒有戀愛CP，

更沒有燒腦劇情，

幾個個性各異的「大男孩」日出而作，

日落而息，過著自力更生、

自給自足的慢生活。

卻讓我們心心念念了好久！

而開播的第一期就精彩升級，

場面十分熱鬧！

徐崢作為點菜嘉賓光顧了蘑菇屋，

彭昱暢把兩個好朋友也叫來了，

一位是王藝諾，一位是王淵慧，

她們還是黃磊的學生哦！

一期下來好多寶寶都被這兩位

人美條順的小姐姐圈粉，

顏值高、身材好又能吃苦耐勞，

怎麼叫人不喜歡。

但萬萬沒想到看上去

高挑纖細的王藝諾小姐姐

以前可是一個十足的胖姑娘呢，

快來看看黃磊老師的爆料：

是的，你沒看錯，

這樣顏好條順的小姐姐

以前是一個200多斤的胖姑娘，

為了考大學減肥了100斤！

對比以前的照片，

她這是整整減掉了一個自己的重量啊。

翻翻她現在的微博，

身材簡直好到沒話說，

大長腿、小細腰、

小V臉一樣都不落。

看看人家，

再看看自己肚子上的「游泳圈」，

你還有什麼借口不努力減肥。

普通教程不管用？

超燃脂的塔巴塔教程教給你

塔巴塔其實是一種健身的間歇訓練法。

這種間歇訓練法規定在整個健身過程中，

健身和休息的時間比例是2:1，

也就是說訓練20秒休息10秒這樣，

不規定你在20秒中做的次數，

但是要重複以上過程8組

（8個動作）

這種健身方式的好處是短時間急速燃脂，

特別適合沒有時間健身的上班族神馬的。

有專業研究顯示，

無論你是運動員還是普通人，

每周訓練塔巴塔兩次

就能夠顯著提高體能並燃燒體脂。

1.開合跳。雙腿打開比肩略寬，

膝蓋方向與腳尖方向一致。

注意腰部要挺直。

2.深蹲。雙腿打開比肩略寬，

膝蓋方向與腳尖方向一致。

注意腰部要挺直。

3.動支撐。先做標準平板支撐，

然後依次伸直手臂支撐，

接著重複此動作。

4.雙腿盡量打開，

腳尖和膝蓋都朝外側，

雙手叉腰，做快速深蹲動作。

注意蹲下時大腿與地面平行。

5.弓步跨步。

這個動作相信很多教練都有教過。

注意小腿要與地面成90度，

大腿則要平行於地面。

因此步子不要邁得太小。

6.俯卧撐。如果做不了標準的俯卧撐，

可以以膝蓋支撐位做俯卧撐。

7.重複單腿深蹲動作。

注意是另一條腿哦！

8.俯卧撐後伸展動作。做俯卧撐，

然後一側手臂張開向上。

換另一側重複此動作。

只顧著鍛煉沒有好的生活習慣可不行，

下面的好習慣趕快學起來！

經過一夜的休息之後，胃裡的食物早已排空，如果這個時候喝一杯水的話，可以幫助身體排出毒素。而且清晨起床後喝一杯水可以刺激胃腸進行蠕動，濕潤腸道，從而幫助排泄，防治便秘，幫助減肥！

保持正確的姿勢不僅有利於形成良好的體態，也能幫助瘦身。平時總是彎腰駝背的話，不僅看起來沒精神，也會讓肉肉看起來更松垮。隨時保持正確的站姿坐姿，讓肌肉習慣在正確的位置，看起來身形挺拔，視覺上也能減少1~2公斤。

泡澡或者泡腳是緩解疲勞和放鬆心情最簡單最有效的方法。另外，泡澡還能排毒和促進血液循環，有加速燃脂的效果。體寒、宮寒的女性每天泡澡也大有益處，如果沒有泡澡的條件，每天泡腳也是可以的哦。

漿果類都含有豐富的維生素和花青素，能夠幫助消化，還能養顏美容。其他水果像是香蕉、木瓜、菠蘿等都含有許多酵素，能幫助消化，對塑造身材有很大幫助。不要總是大魚大肉喲。

許多人認為酸奶在早晨吃可以促進排便，養護腸道。其實在睡前喝酸奶可以增加有益菌在腸道的停留時間，更有效地活絡腸道菌群，發揮酸奶的功效。

想真正把減肥事業進行下去？首先你要學會睡覺！睡眠時間越少，修復時間也越短，用來修復的能量也會變少。本應在睡眠中消耗掉的能量也會以脂肪的形式堆積。睡眠時間太短，還會導致內臟肌肉的修復時間不足，代謝變差，變成難瘦的體質。

不努力永遠不會瘦，

甩掉討厭的肉肉，

就看你的了！

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