夏天穿短褲，3招教你瘦大腿！

不知不覺，

我們已經被夏天的氣氛所包圍，

身邊的妹紙們，

個個都秀出大長腿，

可是，

對於我這種天生腿胖的人來說，

那可怎麼辦？

沒關係，

腿胖怎麼呢？

我還是能瘦下來，只要我找對方法。

今天，

我就來跟大家討論一下，腿胖這件事。

你為啥會腿胖？

一是：全身肥胖，脂肪多，直接導致腿胖。

二是：平時生活中一些壞習慣，導致血液循環不暢，腿變得臃腫。

腿胖分為哪幾種？

我們經常說自己大腿胖，但你知道自己的腿胖是屬於哪種類型？

腿胖分為三種情況：

「脂肪肥腿型」特點就是肉軟軟的，小腿的肉並不結實，看起來鬆鬆垮垮，就像人家常說的橘皮組織。

「粗壯結實型」特點是肉很結實，就是所謂的肌肉腿，穿裙子的時候，特別不好看。

「浮腫發脹型」因為久坐，久站，又特別愛吃重口味食物，導致腿出現浮腫，想要知道自己是不是腿浮腫，我們可以用手指指腹去按壓會出現一個深坑。如果5秒內還沒有恢復原狀，那你就是浮腫。

如何去改善？

對於以上3種情況，我們該如何去改善，特別是「腫」，很多女生並不是真正的胖，都是「腫」讓整個人顯得胖，體重上漲。

01

脂肪肥腿型

運動：通過運動讓自己的肌肉變得更加結實，有更好看的線條，我推薦大家可以做高抬腿運動、跑步、雙腿夾書本等運動。

飲食：盡量少吃澱粉、肉類，零食等食物，多吃蔬果。

02

粗壯結實型

有肌肉腿的妹紙，一般都是運動後不拉伸，走路姿勢不對所造成。

想要去改善肌肉腿，不妨這樣做：

一拍打大腿內外側

步驟：

坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

二弓步壓腿

步驟：

雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

03

浮腫發脹型

這一種情況最常見，是因為身體代謝功能不佳，鈉離子滯留在體內，導致水分滯留，造成身體臃腫。

這時，我們可以多吃一些可以消除水腫的食物：

特別是含鉀的食物，對於消除水腫，有特別好的效果。

番茄：番茄中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。

紅豆：可以促進排尿、消除腿部浮腫，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。

西芹：可以提高新陳代謝率。

奇異果：富含維生素C，可以有效的阻擋脂肪的堆積。

葡萄柚：葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

除此之外，平時要減少鹽分高的食物攝入，如話梅、麻辣燙、小龍蝦等等。

在最後，我給大家介紹一組消水腫的運動：睡前10分鐘，醒來就變瘦。

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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