怎麼倒立比較容易 簡單方法一學就會
健身
04-28
倒立這個動作並不是看上去那麼容易,它對身體的協調力和肌肉強度有很大要求。以前倒立這個動作其實是源自瑜伽,後來被人們拿出來作為一個單獨的運動動作。倒立並不是每個人都能做的,想做這個動作需要學習下操作步驟還有注意事項。
雖然我們經常看到人家隨便一些就可以倒立起來,讓人覺得輕鬆簡單,而自己卻不能完成,所以會非常羨慕他們,其實倒立是可以練會的,小面小編就為大家來介紹下倒立的方法。
1、增加上肢力量
倒立這個動作就是主要由上肢和腰身發力而完成的,所以上肢需要比較有力量才能做好這個動作。也就是說,想要做好倒立就要先把手臂的力量練好。常用的練習上臂力量的動作就是俯卧撐了,大家可以按著標準的俯卧撐動作,每天堅持聯繫做30個左右,堅持一段時間,手臂有力量後就可以練習倒立了。
2、增加腰腹的力量
之前說手臂力量是倒立動作的基礎,而腰腹部是否有力量配合完成動作也很關鍵。大家可以採用仰卧起坐和其他腰部動作來增加腰部柔韌性和力量,當然,想要有效果一定要持之以恆才可以。
3、嘗試靠牆倒立
如果你已經對你的手臂和腰腹力量比較有信心了,那麼可以找個幫手,在旁邊保護一下。然後你可以在距離牆的位置大概20多厘米的地方蹲下,面對牆壁,用兩手撐著地面,用腰腹發力,腿部往上抬,這樣就可以完成倒立的動作了,初次能堅持30分鐘就可以了。
以上就是快速練成倒立的簡單有效的辦法,大家可以自己嘗試一下。
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