在健身房器械區怎麼浪？先從這5個簡單的工具開始！
很多人以為力量訓練都是大肌霸的專屬
你要知道所有的大肌霸曾經都是小弱雞
上課了上課了！
現在健身知識的普及，很多新手和女性朋友也都開始用「重訓」對身材進行雕刻，畢竟真的有很多網紅是靠重訓練出超魔鬼身材啊！沒有經驗沒關係，Msir就來推薦幾款
初學者也好入門的重訓訓練機械
～下次你去健身房就試試吧！
第一款：腿舉機
「腿舉機」是將身體半躺，腳舉起來，大腿部分肌肉拉展效果很明顯，很快地就會感受到累。大腿後面的脂肪很快會被消耗。健身房的舉腿機一般都是可以通過增加杠鈴片來增加重量，對於重量的選擇要循循漸漸，保持追求：
多組數，多次數，適中重量比較適合新人
第二款：登山機
常常爬樓梯、爬山爬到氣喘吁吁，健身房中的登山機就是這樣的概念，雙腳站上訓練板後，開始雙腳踩蹬，初學者
建議從90秒一次開始，每衝刺完一波休息2-3分鐘，大概做個20分鐘就會滿頭大汗
了。登山機並未普及健身房，之前Msir看一個美國的健身視頻，說登山機20分鐘相當於跑步一小時，有待驗證的理論，僅供參考
！
第三款：TRX懸吊訓練
看起來只是個簡單的繩子，不過其實它雕塑身型的效果很好，還能同時提升肌耐力，在懸空中的狀態下拉展腿部，可以明顯的訓練到核心以及腿部線條。
初學者可以先採用平板支撐狀態，接著左右腳各互相的開合，看似簡單，第一次嘗試可能沒幾下就會倒地
，訓練的數量可以逐次遞增！
TRX能有效的雕刻身型，還可以提升肌耐力，訓練你的穩定性和平衡感。如果
沒有嘗試過的女生或體能較差的男生
，可以先請教練指導，以避免受傷。最重要的技巧是運用你的核心肌群去讓身體的各部分肌肉達到運動目的，想要有完美的肌肉線條，這個運動是最好的選擇。
第四款：腿部外展訓練
這個機械是練股二頭肌，也就是大腿內側的肉肉部分，訓練方式很簡單，
坐在椅墊上，雙手握住兩側的握把，雙腳各踩上訓練板上，接著吸氣時雙腳併攏，吐氣時再緩緩打開雙腿
，建議15次的開合為一組，做個10組差不多～練完之後如果不做拉伸，第二天大腿內側會讓你爽上天
~
第五款：壺鈴深蹲
在健身房不少人深蹲會依賴器材，多了點重量就會讓訓練強度增加，
雙手握好壺鈴，雙腳打開與肩同寬、腳尖朝外，吸氣時上身下蹲
，臀必須要低於膝蓋位置才標準，大腿與地面平行，就能確實的訓練到腿後腱肌群及核心肌群。其實就是在深蹲的基礎上增加了一個困難工具。如果你還不會基礎的深蹲，那麼傳送門：『0基礎深蹲』關鍵不是膝蓋而是屁股
假裝是動圖
重訓就一次性不介紹太多了
新手切記：多組數，多次數，適中重量
沒有任何健身計劃可以一成不變
不管你現在適應到什麼程度了
1-2個月做一次調整是非常有必要的
※一個月能讓你輕鬆跑完10KM的方法
※10國帥哥標準：希臘姑娘愛矮個，瑞典妹子小奶狗
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