這五種方法可鍛煉記憶力，預防認知症
隨著人口老齡化的日益加重，身邊有好多叔叔伯伯、姨媽嬸嬸的認知功能開始逐漸衰退。
想說的話，一張口卻不知道說什麼；
走到半路，突然想不起要去做什麼；
剛放下的東西，就忘記放在那裡了……
這是認知症的前兆。
據世界衛生組織統計，目前全世界約有5000萬人患有隨年齡增長而出現的認知症，預計到2030年將達到7500萬人。
雖然通過藥物可在一定程度上延緩認知症的進程，但尚不能治癒。
認知症患者隨著疾病的發展，其認知、智力、社會活動能力逐步退化，會嚴重影響日常生活功能，這使得康復訓練成為一種勢在必行的趨勢。
手指操
研究表明，手指的各類運動可促進腦部血液循環，延緩腦神經細胞的老化，促進理解、記憶等功能。
有一套手指操，可以改善認知症患者的認知能力、生活能力，促進其軀體健康、提高生活質量。
手指操一共10個動作，每個動作兩個八拍，無成本、無創傷，簡單易學，不受時間及場地的限制，且易於被接受。接下來跟著我們漂亮的護士小姐姐一起來動一動吧：
手心相對，上下摩擦
手心搓手背
雙手十指交叉用力相握
雙手十指交叉握拳，順時針轉動
單手指尖相對
雙手握拳，再用力放開
一手握拳，一手五指散開
一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展
一手手心按壓一手指尖
兩手拇指、食指做爬梯動作
舌頭操
據《廣州日報》報道，日本科學家通過研究發現，生活中堅持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮，同時可防止面部神經、肌肉的老化。舌頭操具體做法如下：
?吐舌頭
舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然後收回捲起，反覆10次。
?轉舌頭
讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大範圍順時針轉10圈，然後再逆時針轉10圈。
?舌頭舔牙齒
將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然後抵住上齒外側10秒、下齒外側10秒，下齒內側10秒。
這套舌頭操建議早晚各做一次。
梳頭髮
兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。
頸部操
頸部保健操中有一個動作叫做「左顧右盼」，先將頭部緩慢轉向左邊，再緩慢由左轉向右邊。
該動作不僅能有效預防頸椎病的發生，還能促進頭頸部血液循環，延緩腦頸部動脈硬化，預防認知症。
改變生活方式
?邁開腿、勤喝水
運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。
發表在《阿爾茨海默氏症雜誌》上的一項研究稱：經常散步、騎自行車、游泳、跳舞，甚至是從事園藝工作，都會明顯降低患認知症的風險。
勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。
?控制體重
據英國《每日郵報》報道，英國倫敦大學學院一項對全世界範圍內超過130萬名受訪者、長達38年的跟蹤研究表明，由於肥胖會影響腦部供血，中年人體重超標會增加1/3的認知症風險。因此，維持健康的體重指數，有利於預防或延緩認知症的發生。
?這些食物盡量少吃
松花蛋：松花蛋中含有極微量的鉛，長期食用會受鉛毒之害，導致智力低下、生長發育遲緩。
爆米花：爆米花中的糖精和鉛含量都很大，這些有害物質吸收進入人體會損害神經、消化系統和造血功能。
味精：食用味精過量，可能干擾大腦細胞的正常活動。
油條：油條熱量很高，多吃易致肥胖，前面也提到了肥胖者發生認知症的風險更高。此外，油條中的白礬是含鋁的無機物，如天天吃油條，鋁就很難從腎臟體內排出，體內鋁過多，從而對大腦及神經細胞產生毒害。
長期鋁攝入過量會出現神經功能受損，記憶減退，甚至患上認知症；還可能出現貧血、骨質疏鬆等病症；尤其對抵抗力較弱的老人、兒童危害更大，可能導致兒童智力發育、運動協調能力障礙，甚至誘發認知症。
?不要吃得太飽
長期吃得太飽，大腦中一種叫做「纖維芽細胞」的生長因子會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導致認知症，從而縮短大腦的壽命。
?保證充足的睡眠，不熬夜
不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。研究顯示，長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。
?戒煙戒酒
研究表明，長年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患認知症。戒煙戒酒可以減少心血管疾病的風險因素，而高血壓、糖尿病等心血管疾病都會損傷大腦中的微血管。
來源：陳琳翰養老頻道
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