純分享矮個子女生的減脂法！不節食，照樣也能從98斤瘦到82斤！

純分享矮個子女生的減脂法！不節食，照樣也能從98斤瘦到82斤！因為矮呀，所以一胖就變成球。首先再次強調，不要節食減肥!不要節食減肥!不要節食減肥!也不要相信那些減肥藥。

對身體傷害非常大，直到現在都有影響，所以不要嘗試。

減脂也要吃優質的蛋白質脂肪。只吃水煮青菜瘦下來胸都沒了，而且皮膚也會沒有光澤，腦袋也會不靈光。

要想減脂塑形，吃和運動兩個都很重要。

一般來說很多女生都是要求減脂塑形。女生也很難很難很難練的一塊一塊肌肉。

減脂跟增肌區別?

減脂與增肌對熱量的要求截然相反。肌肉耗能大，需要的營養支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，增肌很難。

當然，也有一些情況是減脂的同時會增肌

1.長期缺乏運動，剛開始運動，肌肉受到刺激會長一兩斤肌肉

2.使用激素(但這是很傷害身體的)

這裡要提醒大家。即使是在減脂期也仍然需要適量的碳水，長期碳水缺失的狀態下，身體會利用脂肪和蛋白質作為能量來源。會造成肌肉流失，還有可能因為缺少蛋白而誘發各種健康問題，如免疫力下降等。我有一段時間不吃米飯然後出現眩暈..記憶力下降。

零食

不要吃零食，飲料這些，對身體不好熱量還高，睡前兩個小時不要進食。

怎麼減脂?運動

可以進行力量訓練，很多人擔心力量訓練減脂會導致肌肉增粗(特別是女生)。簡言之：減脂期要增肌很難，所以放心力量訓練。力量訓練可以提高基礎代謝率，讓減脂效率更高，而且不易反彈。

初學者可以找一個私教，有人指導還是好一些的　進行有氧運動。比如說慢跑，游泳。建議一開始跑個二十分鐘，每周二三次。到後面平台期在加到半小時四十分鐘，可以打破平台期。因為我長胖一般先胖肚子，再加上我對馬甲線腹肌的執著。所以我一般都是慢跑，練臀練馬甲線。這裡奉上一些練腹部的動作。不用全部都練。選一個平板撐，在選三個分別練上部分腹肌還要下部分腹肌，再一個整體的就好了。

平板撐三組，每組1分鐘，每組休息一分鐘或者半分鐘

其他的 三組每組20-25個休息一分鐘或半分鐘。看自己的情況加

當然這些都是要堅持堅持堅持的。女生練肌肉真的很難，所以放心練吧。跑完步放鬆按摩就好了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！