背部的寬度不夠，厚度可湊不了，2個動作，讓你的背變寬

身為一名男性朋友，擁有倒三角的身材，無疑是咱最大的夢想之一，但是想要倒三角的身材，談何容易呢。不僅要讓自己的體脂率低一點，瘦一點，而且還要自己上身的肌肉量大，也就是自己的三角肌要寬要大，以及背部肌肉也要寬，要大。

咱們肩部的三角肌，只要多加訓練，掌握一定的訓練方法，三角肌是會很容易就逐漸變大，變寬的。而咱的背部肌肉，似乎就沒那麼好練了，咱們很多人對於背部的肌肉，都會有個很大的疑問，那就是如何才能將自己的背部肌肉連寬。

對於這個問題，也不是沒有解決辦法，咱要知道的是，自己背部肌肉的寬度，最主要靠的就是背部的背闊肌了，只要咱把自己的背闊肌練寬了，那麼自己的背部肌肉就會變寬了。接下來，咱就推薦給大家兩個訓練動作，幫助動作增強背的寬度。

一，引體向上

這個訓練動作，對於很多人來說，都是一個比較困難的訓練動作，並且也是一個很容易理解的動作，也許咱們第一組引體向上可以做個十來個，而第二組就只能做五六個了，差距非常之大。對於這樣一種情況，咱們最好使用外力幫助自己，完成足夠數量的引體向上。

至於如何使用幫助，一般來說有兩種幫助方法，一個是找個健身夥伴，在自己做引體向上的時候托住自己，其二就是找一跟彈力帶幫助自己完成。另外，咱還需要注意的是，在做引體向上的時候，最好使用較寬的握距做，還有就是做引體的幅度一定要比較大。

也就是說自己在做引體向上的時候，上升的階段，最好讓自己的下巴過杠子，然後下降的階段，最好讓自己的手臂盡量伸直，但不完全伸直，留一點點彎曲即可。還有就是，向上的階段要快，呼氣，向下的階段要慢一點，呼氣。

二，杠鈴划船

這個訓練動作，可謂是一個鑽石級的，背部肌肉訓練動作了。如果咱們能把這個動作練好了，何愁自己的背部肌肉練不好。當然，引體向上這個動作也是如此。咱們在做杠鈴划船這個動作的時候，一定要注意的一個點就是，要讓自己的腰背部保持挺直的狀態，否則自己的腰背很可能會受傷，而且不是輕傷。

另外，咱們在做這個動作的時候，要盡量的減少自己的肱二頭肌發力，更多的要讓自己的背部背闊肌發力，也就是說，咱在做這個動作的時候，肘關節盡量的少動，而自己的肩關節則要多動。

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