4種鍛煉方法，快速緩解肩周炎、肩袖損傷！簡單實用 後悔晚知道

肩周炎根除的原則和目的必需是消掉堆積過多的乳酸、消掉炎症，提高自身的血氧濃度，才會達到標本兼治。肩周炎對很多朋友來說想必不再陌生，作為常見的骨科類疾病，肩周炎發生通常伴有肩部疼痛、不適，有束縛感，肢體受限、局部肌肉僵硬、萎縮、肩峰突起等身體癥狀。不僅影響睡眠，而且對行走，端碗吃飯、穿衣伸袖都感到困難，所以如何恢復肩周炎癥狀消除肩周炎癥狀很有必要。

肩周炎的預防方法

1、防寒保暖

寒冷是肩周炎的誘發因素，所以要採取保暖預防肩周炎，根據天氣增減衣物，溫暖的情況下肩部血液流通快，可很好地起到預防肩周炎的效果。

2、加強肌肉鍛煉

加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展，日常生活中應該活動肩關節，聳肩、按揉肩部都是鍛煉肩部肌肉的好方法。

3、適當休息

過度勞累會引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，長期工作後要活動肩部，可以做聳肩、按摩動作，使肩部肌肉得到放鬆，促進局部血液循環，每小時休息5到10分鐘。

誤區：

見好就收：

許多患者只要疼痛稍有緩解，就會立刻停頓，但不繼續用鞏固一下，自以為好了，憑感覺行事，病灶處的炎症或損傷可能只恢復了部分，很容易在短期內反覆發作。

努力鍛煉就行：

活動確實十分重要，但不是過度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連，在綜合醫治的基礎上適度鍛煉即可。事實上，只有病情較輕的肩周炎可能無須看即可自行緩解，然而醫生的干預一定可減輕癥狀、縮短病程。老爸由於長期開車，十幾年前便得了腰椎間盤突出。當時覺得沒什麼，鍛煉鍛煉就行，但越來越嚴重，才知道不能拖。前年，大姐找到了泰 致 肖 貼平時有時間就去鍛煉，注意平時的小細節，疼痛慢慢消失了，半年多了沒犯過。

4種肩周炎鍛練方法

1、背牆外旋(屈肘甩手)

患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、面壁爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

3、體後拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

4、越頭摸耳

患者屈肘，手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或從前額經頭頂摸腦後部，反覆進行。

肩周炎飲食禁忌：

1、飲食應禁忌生冷寒涼的食物：如凍汽水、凍西瓜、凍果汁、雪條、雪糕等。少吃或不吃辛辣刺激的食物，如辣椒、油條、油炸辣蠶豆、咖喱牛肉、咖喱雞肉等。禁喝烈酒、濃咖啡、濃茶等。

2、飲食禁忌吃海產品：因為海參、海帶、海菜、海魚等海產品含有一定的尿酸，這些尿酸被身體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節炎的病情加重。因此，患了肩關節周圍炎的病人不宜吃海產品。

3、適宜吃些清淡、易消化、富有營養的食物：如豬瘦肉、豬肝、豬腳、羊肉、兔肉、雞肉等。多吃含有維生素的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、蘋果、雪梨、哈密瓜等。

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