瑜伽高級：專業乾貨，瑜伽斷食的理論與步奏

斷食的效果用一句話概括為「體質改善」。想要改善體質，首先要對僵硬的肌肉進行放鬆，肌肉與神經得到放鬆以後，神經的作用才能恢復正常。另外，要使頸骨、背骨、腰骨與骨盆處脫臼的部位恢復原來的位置，練習瑜伽十分必要。

瑜伽中認為，肌肉的問題由瑜伽體操來解決，神經的問題由呼吸來解決，骨骼的問題由冥想來解決。

因此，進行斷食修鍊之前，首先要練習瑜伽體操、呼吸法和冥想法。通過瑜伽斷食，能夠改善體質；通過練習瑜伽體操，能夠矯正體型；通過呼吸與冥想，能夠糾正混亂的情緒與身心，最終達到體質改善、體型糾正、身心安定的目的。

斷食期間(包括斷食結束期)，禁止進行激烈的運動和牽強的呼吸訓練。因為過於激烈的運動和勉強的呼吸訓練，會使體內產生有害氣體，使細胞和器官受到衝擊。因此，最好保持自然的呼吸，進行柔和的瑜伽修鍊。這些都已經被一些發達國家的醫生驗證過。

怎樣進行斷食？

現在讓我們看一看斷食修鍊的具體方法。說到斷食修鍊，很多人會感覺到恐懼，主要是怕挨餓。但是，對於斷食，連嘗試都沒有嘗試過便開始擔心，就像沒結過婚卻擔心結婚一樣滑稽可笑。

修鍊斷食當然不容易，但是真正困難的並不是戰勝飢餓，而是戰勝無聊。斷食中戰勝無聊的過程，便是斷食取得的效果之一。

對於想要通過練習斷食來治療疾病的人而言，首先需要明確一點，即斷食本身並不能夠治療疾病。

例如，體重非常重的人，會以為通過斷食能夠解決自己的肥胖問題。沒錯，斷食能夠減輕體重，但是如果不改變進食習慣，體重肯定會恢復。因此，大家對於斷食要有一個正確的認識，這樣才能尋找到正確的方法。

正統的斷食法是先找到引起自己身體問題的根本原因，找到之後，為了將其改正，積極地配合以瑜伽修鍊。

從歷史的角度來看，斷食只是瑜伽修行的一個分支，是讓身體恢復自然性的一種絕好方法。通過瑜伽與斷食的修鍊，反省一下錯誤的生活方式，從而獲得強大的精神與靈魂的力量。

斷食的準備階段

開始為斷食做些準備吧。下面是為了斷食而做的一些準備。

1.做好計劃，然後去治療牙痛，服用一些驅蟲劑。另外，從準備期開始便不再食用咸與辣的食物，以及餅乾等甜性食品。

2.斷食前，減少食用燙的食物，減少煙、酒、肉類的食用量。最後戒掉。

3.減少飯量。因為在斷食修鍊中無法進食，很多人便認為需要提前多補充一些食物，但結果往往使斷食變得更加痛苦，進入恢復期以後食慾會變得異常而導致斷食修鍊失敗，因此這一點需要特別注意。

4.為了防止腸的突然收縮和身體細胞遭遇的衝擊，至少要吃3天的準備餐。這時候，多攝取一些能夠提高中和力和排泄能力的食物，「說服」消化系統，這樣做不僅能夠防止腸的突然收縮，還能夠避免身體細胞受到強烈的衝擊，有利於除去存在內臟中的廢棄物。

5.3天的準備餐菜單如下。禁止吃早餐，只吃午餐和晚餐。

6.準備斷食期間喝的生水，並養成喝生水的習慣。

正式斷食

1.準備斷食階段的最後一天，也就是開始斷食的第一天，服用瀉藥。但注意不要刺激到腸，可以服用緩和劑，在斷食期間可以堅持少量服用。

2.在斷食期間，經常進行灌腸，進行灌腸的目的址排出宿便，中和腸內毒素，防止腸粘連，養成通便的習慣。

3.在斷食期間，盡量不要躺下。另外，要避免激烈的動作和心理衝擊。

4.在斷食修鍊中，修鍊者的力氣會急速下降，並出現其他一些異常反應，會折磨修鍊者，這種反應被稱為「明顯反應」。這種反應是指將要進入更好狀態之前，暫時變得更糟的現象，因此不必擔心，保持平和的心態即可。但是，如果這種反應過於嚴重，一定要尋求專家的幫助。

5.在斷食過程中，如果出現異常反應，干萬不要急著服用化學藥品或者進行注射，最好用自然療法處理，如按摩、指壓、汗蒸，等等。

6.一般情況下，斷食進行7天左右的時候，體內宿便已基本被排出，這時候心情容易變差，並且感覺有些混亂。

7.斷食期限一般為7-9天，可根據不同狀況進行不同的選擇。根據斷食過程中出現的不同現象，經常需要延長斷食的修鍊時間。

結束斷食

恢復期

恢復期是斷食的一個延長階段，事實上恢復期比正常的斷食期更加困難，更加重要。

將恢復期當成對以前錯誤的飲食習慣、態度的一種反省的契機，便達到了斷食的真正目的。

原來在斷食期間經常進行的散步、灌腸、風浴、冷水浴等練習內容，在恢復期也要繼續保持。

按照人體的生理節奏，上午是排泄期，而下午是吸收期，不吃早餐可以更好地進行排泄，將胃清空。但是，這種觀點是去毒學的觀點，並不符合營養學的觀點。

可能現代人很難接受這種觀點，但是以前的瑜伽練習者每天都只吃晚餐，一天一頓飯。在韓國，一直到高麗時期，也根本沒有早餐。

現在讓我們看看恢復期應該做的事情吧。

. 恢復期第一天:第一頓飯可以選擇白米米糊半碗，

下一頓為沒有鹽的糙米米糊。除了米糊，什麼東西都不要吃。

. 第二天:糙米米糊半碗

第三天:米糊3/4碗

第四天:糙米粥一碗，易消化的野菜一種，半碟

. 第五天:糙米粥一碗，易消化的野菜一種，半碟，豆芽湯

第六天:糙米粥一碗，易消化的野菜兩種，少許生蔬菜或者湯(蘿蔔湯、豆芽湯、土豆湯中選擇一種)

. 第七天:糙米粥一碗，易消化的野菜兩種，少許生蔬菜或者湯(蘿蔔湯、豆芽湯、土豆湯中的一種)，水果半塊

在恢復期，對於調節飲食沒有自信的人而言，最好一個月都不要吃水果。這是因為水果能夠使身體變冷，而且能夠使人快速恢復食慾。 上面的菜單是一般的標準，並不一定要完全遵守。根據不同的情況、不同人的身體狀況，可以適當增加，但是不要再減少了。

由於斷食期剛結束，內髒得到了清掃，此時吸收能力是原來的4倍左右，因此只需要吃原來1/4的食物。過食、過勞、過糖、過鹽，會讓斷食的效果打水漂，因此需要注意。

整理斷食： 整理斷食期，是指恢復期結束後兩個月左右的時間。

在這段時間裡，不能再次拿起酒和煙，絕對不要過食，瑜伽修鍊也要繼續堅持。

斷食是對身體的一種巨大衝擊，因此，想要完全恢復，需要相當於斷食時間5倍的時間。

斷食不僅僅是切除飲食，還要斷視(看到的東西)、斷聽(聽到的東西)、斷人(獨自感受孤獨，領悟人的珍貴)、斷言(減少消耗能量的話語，領悟沉默的價值)、斷明(為了緩解視神經的疲勞和恢復自律神經，領悟黑暗的哲學)、斷欲(食慾、性慾、佔有慾、求知慾、名譽欲等)，那樣才能成為真正的斷食修鍊。

通過斷食，我們不僅能夠獲得健康的能量，還能夠與真正的自我會面。所有的一切，即使在斷食結束以後，也希望大家能夠繼續保持對於身體與心靈的管理需要持續的努

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