心臟好不好，看三處就知道，抓住「黃金時間」養心，可事半功倍！

生命的延續，離不開心臟的跳動。

所以，保護心臟健康，對於保證生命健康十分重要！

然而，生活中，往往會「不自覺的」做出傷害心臟健康的事情，導致心臟提前受損！

一個人心臟好不好，看看這三處就知道，抓住「黃金時間」養心，可事半功倍！

心臟好不好，看三處就知道

一：看舌頭

現代中醫學發現，舌頭對心臟病有著很好的診斷意義。

在中醫理論中，舌為心之苗。莊稼長得好不好，看禾苗就知道。同樣，心臟功能好不好，看舌頭能知道。

舌頭如果呈暗紫色出現瘀斑，或者把舌頭伸上去看舌底部，若兩條青筋溢出，則認為是血脈淤阻、淤血的表現。

舌上有淤斑，且伴有心慌氣短、失眠多夢，甚至心臟區域刺痛等表現，則提示可能會有心血管疾病；如果伴有頭暈頭痛等癥狀，則提示可能有腦血管疾病。

舌質淡白，還伴有全身乏力、心衰、心律失常等癥狀，則可能有貧血性心臟病。

舌苔白膩，還伴有胸悶、心前區不適、腸胃不消化等癥狀，出現這些癥狀可能提示冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。

二：看鼻樑根

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，一般被稱為「鼻褶心征」。

一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯所導致的，但是， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。

所以，當成年人出現鼻褶心征的時候，千萬要注意心臟的保護！

三：看腳趾甲是否增厚變形

腳趾甲出現異常，跟以前不一樣了，如逐漸增厚、變色、變形等，別大意，最好到醫院查一下心血管。

一項美國的研究曾發現腳趾甲中的一些物質含量與高血壓、糖尿病、心臟病的發病率都有一定聯繫。

比起手指甲，腳趾甲的生長速度較慢，其中的一些物質更穩定，可作為一種測量方法。

心臟最怕三件事，日常要少做

一：心臟怕「咸」

研究證實，食鹽攝入過多，會導致高血壓、心臟病的發病率升高。

鹽中的鈉離子過多被吸收進入血液後，會引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血壓上升，同時會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，從而引起血壓上升。

另外，除了食用鹽，其它調味品，比如味精、醬油、生抽、老抽、蚝油中也含有鹽。

《中國居民膳食寶塔》2015版中寫道，建議每人每天食用鹽推薦攝入去在6g以內（相當於1啤酒瓶蓋的量）

溫馨提示：

做菜時，若加糖會掩蓋鹹味，所以不能僅憑口感來判斷食鹽是否過量！如果吃菜過咸，別忘了多喝白開水，平衡體內電解質！

二：心臟怕「累」

眾所周知，著名小品演員高秀敏就是睡一覺，人就走了。有句話是「凌晨4點左右是黎明前的召喚」很多人在凌晨4點左右突發心臟病而離世。

勞累、長期熬夜等都會傷害心臟，而長期熬夜、休息不足是現代很多人的「通病」。

若人長期處於應激狀態會使腎上腺素分泌過多，導致全身小血管，微血管痙攣收縮，使局部血液供應量減少，血管內血液流動減慢，易形成血管栓塞、心肌梗死，也可導致心臟衰竭。

三：心臟怕「涼」

很多人都知道：胃怕涼。涼的食物會刺激胃黏膜，也會導致胃酸產生。

但心臟也怕「涼」。中醫認為：心臟有主血的功能，若涼的食物進入胃裡會刺激胃部毛細血管收縮，也會影響到心臟。

這也是為什麼有些人吃完冰涼的食物後出現心臟前區疼痛，尤其是患有心臟病的人。

抓住「黃金時間」養心，可事半功倍！

中午11-13點是心最強的時間，也是養心的「黃金時間」。

有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區劇烈疼痛人，可以利用好中午這個時間養心、護心，可以起到「事半功倍」的效果！

1、睡午覺，養心、減壓力

睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

2、養心靜坐功

對於很多職場不方便睡午覺的朋友來說，可以試試一個小方法「午時養心靜坐功」。

盡量找一個安靜的環境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放鬆平放在地上，從頭到肩、腳全部放鬆一遍。

然後用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。

這中間，不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時間到了，自然睜開雙眼即可。

這樣同樣會起到養護心氣的作用。

3、敲心經

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

養心，多吃這幾種食物

第一種：豆類

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水平，有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。

豆製品如豆腐、豆乾等中所含的植物膽固醇，有利於膽酸排出，膽固醇合成量也會隨之減少。

第二種：新鮮蔬果

蔬菜含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維。這些豐富的維生素和礦物質，對保護心血管有幫助。

新鮮蔬果（如胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜、西藍花、蘋果等）中還有的類黃酮，它被認為有顯著擴張冠狀動脈的作用，有降壓強心的功能。

第三種：Omega-3脂肪酸類植物油

用核桃油、蘇子油或者棕亞麻油做菜，這些植物油之中是富含Omega-3類多不飽和脂肪酸α-亞麻酸及其他不飽和脂肪酸，可以幫助維持正常心臟血管功能。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

所以，日常用這類植物油做菜，不論是涼拌，還是油淋菜，或者是做調和油，都可以滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求，還可以滿足你的味蕾。

第四種：大蒜

大蒜中含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

養心，盡量做到「四心」

1、用心

指春季人的注意力容易分散，這時應該多動腦思考，適當閱讀書報刊物，下棋聽音樂，經常保持頭腦靈活、思維活躍。

2、放心

指的是放開心事，避免為工作、生活中的事牽腸掛肚，特別是老年人，不要為兒孫事過分操勞，以免產生「肝氣鬱結」。

3、清心

指清心寡欲，中醫注重七情，大怒傷肝，思則氣結，氣血逆亂則變生百病，現代社會競爭激烈，人有太多的私心雜念，如洋房小車、美食華服，但在春天，盡量要做到「精神內守」，才能百病不侵。

4、開心

指春天應該樂觀開懷，知足常樂。道家以恬淡虛無，順應自然為樂，佛家以行善為樂，儒家稱獨樂樂不如眾樂樂，總之，笑口常開，病從何來？

最後，每天踮腳尖走路，保護心臟健康

踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

墊腳尖走路因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

也可以站著踮腳尖，首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。

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