一天只需練習一個倒立體式，你需要更強大的手臂力量

相信長期練習瑜伽或其他運動的朋友會有這樣一個深刻體會，為什麼同樣的動作自己往往做不了或者只能堅持短短時間，而有的人卻可以完美的完成動作並堅持很久呢？長期跟著小編一起練習的朋友就容易發現，小編在教大家練習體式時，很多時候會提到手臂力量的重要性，手臂力量是許多瑜伽動作完成的基礎。不是每個人生來就擁有強大的手臂力量的，我們不能因為手臂力量的薄弱就逃避練習，相反，我們更應該迎難而上。許多倒立的體式可以極大的提升我們的手臂力量，今天小編就要為大家帶來一場倒立練習體驗，快跟小編行動起來吧！

在我們的硬貨練習開始前，我們先要進入練習的狀態，平靜自己的內心，適當激活自己全身的肌肉。輕輕閉上自己的雙眼，臀部坐在地面上，兩腿一上一下，膝蓋處彎曲，兩大腿盡量向兩側交叉。挺直我們的軀幹，收緊自己的腹部，將我們的手臂上抬，大臂在耳側與地面垂直，小臂在頭頂上方向中間靠攏，兩手相互交聯。我們可以感受到身體的疲乏正在被驅趕，手臂已經身體其他部位的肌肉被喚醒。

接下來我們就要開始今天重要的倒立手臂力量練習了！首先我們先來藉助地面與手臂共同的作用來練習。將我們的大臂小臂彎曲，小臂支撐在地面上，雙手抱頭，收緊我們的腹部，兩腿懸浮，適當彎曲，後側的腳尖位於前側膝蓋的側方。我們的手臂開始有發酸的感覺，但這只是開始，難度還沒有加大。小編就要告訴大家，瑜伽包括其他任何動作的練習都需要我們循序漸進，慢慢加大練習強度。

下面我們慢慢加大強度，我們需要在上一個體式的基礎上，將我們的頭部離開地面，這樣會加大我們手臂的負擔，增加手臂肌肉的練習，與此同時我們可以適當彎曲自己的軀幹，將重心下放，大家一定要堅持！

現在我們就要開始傳統意義上的倒立練習了，嘗試著擺脫地面支持的力量，快來開始吧！然後我們尋找一面牆，單側手臂伸直支撐於地面，支撐身體倒立，收緊自己的腹部，兩腿自然向兩側分開，支撐在牆面上。另一側手臂伸直遊離。我們在練習本體式時可以叫夥伴在一旁協助，同時也可以保證自己的安全。注意要兩手臂交替著聯繫哦！

來，跟著小編一起來做，包你手臂有力量。

1.兩手臂平行伸直，垂直支撐於地面，使身體倒立。

2.頭面部自然看向下方，軀幹略微彎曲。

3.兩腿一上一下，上方的腿向斜上方伸直，另一腿向前向下，小腿向內回勾，膝蓋靠住牆壁。

練習時我們不能一開始感到酸痛就放棄，大家一定要堅持到自己堅持不下去才可以，運動的心一定要堅定！

讓我們逐漸將自己的平衡運用起來，擺脫對牆壁的依賴性。我們需要完全依靠自身對重心的控制，將小臂緊貼於地面，軀幹以及大腿成一條直線與地面垂直，一側小腿向上伸直，另一側小腿向內向下回勾。這可是鍛煉大家平衡感的好動作，大家快來挑戰自己可以堅持多久吧！

相信練習到此許多人對倒立動作都慢慢熟悉了，那麼就讓我們來繼續像圖四一樣單臂進行力量練習吧！看到我們的示範，大家是不是也想像示範一樣遊刃有餘甚至輕鬆到另一側手臂玩手機呢？小編相信大家有朝一日一定會這樣的。

不知不覺我們的練習就接近尾聲了，大家一定要一鼓作氣圓滿的完成喔！將我們的兩手臂張開，手臂緊貼於地面，雙手抱頭。軀幹保持一條略微傾斜的直線，將一側腿伸直，另一側腿的小腿向上方回勾，繃緊自己的腳背。

到此為止我們今天的練習就結束了，臂力練習是需要長久堅持的事情，小編相信大家有一天一定會遊刃有餘的做到小編教給大家的體式。

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