胸肌好練，型難修，如何打造完美的胸型

在我們剛接觸健身的時候想著只要有腹肌就行了，但是當我們有著一定的訓練基礎之後，關於整個身材的思考就變得更多了。如何讓自身的身材變得更加的完美是每一個健身的人都想要做的事情。今天我們來討論一下胸肌的訓練。

很多人都說胸是最好訓練的一個部位，誠然相對背部和腿部來說，確實是較為簡單的一個部位。但是胸肌好練在於維度難點在於形狀的打磨。雖然我們肌肉的形狀是天生的，但是我們可以通過訓練讓肌肉達到自身所能夠達到的一個極限。

在我們所有的訓練當中，我們都要注意一個原則，那就是將訓練中最佳的狀態留給我們最為薄弱的點上，用我們最為旺盛的精力去訓練我們最為薄弱的一個部位。這個適用於所有的訓練。毫無疑問對於所有的訓練者而言上胸是最為薄弱的。

在我們胸部的訓練計劃中，我們該做的就是在熱身結束之後開始的第一個動作就是上胸的訓練。針對這個部位無論是上斜卧推還是上斜啞鈴卧推都是很好的動作，都可以作為先手的起步動作。在上胸訓練結束之後在做其他的胸部訓練。

當然還有的訓練計劃是我們上胸和平板交叉的訓練，如這周以上胸開始的訓練那麼下周就以平板開始胸部的訓練動作，至於下胸部位的訓練在小編看來訓練的意義並不是很大。

在我們做平板訓練的時候刺激較大的部位是我們的胸肌的中下部位，而且關於下胸的訓練下斜卧推由於做功距離過段，以至於肌肉刺激不夠充分。另外一個關於下胸的含胸雙杠臂屈伸而言，普通訓練者控制不住自身的穩定性還容易對關節造成損傷。

因此小編對於專項訓練下胸並不是很推崇，但是想訓練下胸的話可以嘗試做啞鈴的下斜卧推。我們胸肌不僅可以從上中下來區分，此外還可以從內外來區分。胸肌的外沿能夠讓我們的整胸變得更加的寬，而胸的內側會讓我們胸肌變得更加的厚。

關於胸肌外沿的訓練，其實很多人有訓練，只是並不知道而已，一般啞鈴夾胸的動作其實是針對我們胸肌外沿的，並不是很多人以為的胸中縫。在做啞鈴夾胸時大臂從平行地面到垂直地面的整個過程胸肌內側發力並不是很多，主要還是外側。

當做啞鈴夾胸時啞鈴轉至身體上方，此時重力是向下的，而我們的內側部位發力並不是很多，如果想訓練胸肌內側更多的是推薦用繩索和器械。

任何的訓練都不是一蹴而就的，是需要我們花幾年時間去糾正動作，尋找感覺，然後再花幾年的時間去慢慢的雕琢，才是他人眼中「別人家的肌肉」。

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