學生黨，學校飲食不好，真的可以練出肌肉么？

飲食問題一直是影響學生黨健身的一個重要的因素，在校學生由於學校食堂所提供的飲食並不能滿足健身者的熱量需求，那麼在校學生真的不能訓練出肌肉來么？

學校食堂的特點在於，肉少，多油，重口，無論是哪點對於健身黨來說都是難以接受的。食堂的飯菜和健身所需要的飲食完全是相反的。這成了很多學生黨健身路上最大絆腳石。

在校補充蛋白質的最佳方式並是肉類，食堂的肉食的特點在於價格高，量卻少，所以飲食方面可以更多的考慮雞蛋，相對來說雞蛋價格是在可以接受的範圍，而且吸收率很高。同時也可以考慮乳製品。

蛋白質的來源並不是僅僅是這些，植物中也含有一定量的蛋白質，只是相對於動物蛋白而言吸收率和含量都較低。但是有一部分素食主義者的健美愛好者，蛋白質的獲取考慮的是植物蛋白。如米面類，豆類部分水果蔬菜中都含有一定量的蛋白質。

想要練就肌肉，也就是增肌，我們還需要滿足的一個條件就是熱量的盈餘。

也就是說要我們多吃，如果不考慮加餐的情況下，每天需要攝入滿足增肌所需要的熱量（要我攝入的總熱量大於基礎代謝加上運動消耗的熱量，此外還有日常消耗的熱量）。如果僅僅靠兩餐的話消化吸收可能會比較困難，所以保持一日三餐是很有必要的。

在學校健身最大的難點就是飲食上的問題，如果有條件的話是可以考慮蛋白粉的補充，不失為一個方向，沒有蛋白粉的話也不用太過於糾結，日常飲食多吃即可。

在學校健身，既然飲食作為最大的難點，那麼我們健身的方向是需要做出一定程度上的調整，肌肥大就不能再是我們訓練的首要目標了。將以肌肥大的訓練目標換成功能性的訓練，更多的在於線條的雕刻或者是心肺的增強。

雖然飲食是死的，但是人是活的，我們不能總在一個方向上堵死，在學校期間我們以功能性訓練和心肺訓練為主，在我們有了一定程度上的營養補充的話可以將訓練計劃再進行調整，改為增肌的訓練。如在暑假期間進行增肌訓練在校期間進行其他的訓練。

健身是一輩子的事情，在學校健身只是我們漫長健身生涯的十幾分之一，所以並不用太過於著急。不如趁著這段時間慢慢打磨動作，磨練技術，等著有了充足的能量攝入之後才進行健美式的訓練，那時的訓練成果會讓你意想不到。

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