減脂要下狠心，從晨跑開始吧！

晨跑的話題其實討論了很久，在利與弊之間我們已經看了很多文章、資訊，都是各抒己見，但是我們還是看到了晨跑對於身體、精神的改變。那麼我們更傾向於跑還是不跑呢？

其實晨跑對於大多數人來說是件很艱難的事情。夏天還好，天亮的早，大部分人由於天氣原因還能掙扎的起來堅持；但是到了冬天，由於氣溫太低，溫室效應發揮作用，各種理由在起床的那一刻左右著自己的身體，比如：昨晚睡得晚今天就休息一天、哎今天有點輕度霧霾對身體不好明天再說、還是被窩暖和啊。殊不知「明日復明日，明日何其多」！

今天我們就來說說晨跑的好與壞，另外對於上班族如何安排合理的晨跑計劃！

其實網上已經有很多晨跑的好與壞的對比，這裡我也不做過多的評論，只是以個人的觀點出發來分析

晨跑的優點，不用多說，我列幾點：

1、晨跑真的可以減脂

早晨起來，由於一夜未進食，因此晨跑可以直接消耗脂肪，並且可以提升一天的新陳代謝能力，一整天都可以處在高消耗狀態下，對減肥絕對是非常有益，相比來說晨跑的效果要比夜跑的效果好；

2、在晨跑的激勵下，能改掉睡懶覺的毛病，畢竟專家都分析了人的一天深度休息也就6小時；

3、晨跑能讓自己瞬間進入清醒狀態，使得一天都充滿活力，神采奕奕；

但是，我要給大家說的是，如果大家要開始晨跑的計劃，建議一定要在有基礎的情況下開始晨跑，比如已經在健身房有氧一個月左右。這是因為，如果在沒有提升耐力的基礎上進行晨跑，可能會導致產生如下影響

晨跑的缺點：

1、無基礎晨跑者，突然有一天開始持續晨跑，由於心肌耐力上不達標，可能會導致精神倦怠，意思也就是當晨跑完後會產生想睡「回籠覺」的感覺，這就是沒有有氧基礎會產生的影響（我出現過，一開始健身就晨跑，然後早上9點到公司就瞌睡）；

2、無基礎晨跑者，由於早上晨跑不會進食，最多也就是喝點溫水，這樣會導致出現低血糖頭暈、呼吸困難等情況，這些久而久之會對身體健康產生不利影響；

3、現在的大都市，霧霾嚴重，晨跑會吸入更多廢氣，也會對身體產生影響；

其實小便倒是給出如下建議：

1、要晨跑，先去健身房增加耐力，每天下午16:00-19:00之間是最佳運動時間，讓身體去改變、去適應。當晨跑後不會出現精神倦怠，那麼恭喜你可以常規晨跑了；

2、晨跑前可以喝一杯溫水，最好加點蜂蜜；

3、晨跑以慢跑為主，心率在100左右即可；

4、有條件的建議晨跑在45分鐘以上，上班族沒條件的建議30分鐘即可；（任何事情都是持之以恆的改變）

5、早晨氣溫低、有霧霾，要為自己準備一套晨跑裝備（附小編的晨跑裝備圖）

從頭到腳，一件也不能少

以下是小編的一天日常工作和健身計劃，因為因人而異，可能起的太早，但是沒辦法，上班族，時間太珍貴：

05:00 起床（看後邊的時間大家知道為啥我這麼早起來了吧，沒辦法為了健身、減脂，小編豁出去了，城市的霧霾、污染白天都吸一天了，難道還怕這早上區區的半小時，哈哈）

05:10-20 拉伸

05:25-06:00 晨跑

06:30 送女兒上學

9:00--18:00 工作

19:20 健身房（半小時力量+45分鐘的有氧）

22:00-22:30 睡覺

最後送給在減脂路上奮鬥的各位 堅持21天，你會發現任何事情都會變成順理成章！

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