減脂注意事項

1.吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。

2.要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。

3.運動後排出大量的汗不要馬上到有空調的地方，這樣容易導致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內，不利於身體健康。

4.動感單車姿勢需注意：動作頭部不能過於前傾與後仰，不能聳肩膀，鞋帶不能系得太緊等。

5.停止運動後身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能

6.訓練前1小時不要吃太飽，避免暴飲暴食。

1.大量出汗與減脂無關，在「多出汗就能多減脂」的觀念誤導下，人們心甘情願「揮汗如雨」。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

2.運動前避免剃毛，因為經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。

1.熱身運動

大約20分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇：跑步機、橢圓機、台階器、單車等

2.有氧運動(每天做)

項目：A登山機 B跑步機 C橢圓機 D單車

任意選擇下邊的運動，至少做夠40分鐘盡量完成60分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。

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