想要優雅的身線？瑜伽2式練出柔軟腰身

印度古典書籍《瑜伽經》中曾記載，天人合一、統治心靈的想法，即被稱為「瑜伽」。 現代意義上的瑜伽，簡而言之，即為了修養心靈而進行的身體訓練，但是，現實生活中很多人錯誤地認為，參禪或者冥想是忘記肉體進行心靈的修養，而瑜伽則是忘記心靈進行的一些美容健身體操。

心是什麼，肉體是什麼，瑜伽又是什麼，冥想又是何物，比起這些命題，進一步將焦點瞄準「為什麼要鍛煉身體，怎樣才能有益健康』，便成為自然治癒學科研究的內容。自然治癒學科本來源自東方思想，只是最近才演變成流行的西方辭彙而已。對於長時間坐在辦公室上班的白領來說，不僅身體會感到疲勞，還會使得身材走樣，怎麼樣才能恢復優雅的身線呢？你不妨做下面2個瑜伽動作，練出柔軟腰身恢復你的S曲線。

1、塌式瑜伽

動作分解：金剛坐姿， 坐於墊子前端，雙手支撐墊面，臀部向上抬高，小腿打開， 臀部坐於兩腿之間，呈英雄作。吸氣，挺直腰背，雙手握住腳跟，呼氣肘部支撐墊面，吸氣，背部向上拱起，頭部自然後仰。呼氣，頭頂百會穴點地，吸氣，收回雙手於體前十指相對，拇指相扣，手臂伸 直，呼氣，手臂高舉過頭頂，自然呼吸，打開雙手。曲雙手肘，雙手環繞肘部，肘部自然下壓，自然呼吸，伸直手臂，吸氣，雙臂還原體側，握住腳跟，呼氣保持，吸氣，曲雙手肘， 立直上身。呼氣，雙手握拳，放於身體前側，拳心重疊，前額放於拳心，大拜式放鬆。

功效：柔韌強壯脊柱，滋養脊柱神經，祛除背痛，靈活雙肩，伸展背部，擴展胸腔，有利於 呼吸系統。滋養甲狀腺，甲狀旁腺，刺激腺體分泌，按摩腹內器官，改善靜脈曲張。

禁忌：頸椎不好的不建議作，或者以英雄卧代替。

2、戰士三式瑜伽

山式站姿，雙腳打開約肩的兩倍寬。吸氣，雙手側平舉，掌心向下，同時，右腳 90 度，左腳內扣，身體順勢轉向右側，髖部向前擺正。呼氣，曲右膝，保持大小腿呈90度。吸氣，雙手自兩側向上高舉過頭頂，十指相對，拇指相扣。放鬆雙肩，頸部。呼氣，身體稍前傾保持與左腿在同一直線上。吸氣，伸直右腿，左腿向上抬高，身體保持在同一直線上。呼氣， 曲右膝，還原左腿，吸氣，立直上身。呼氣，雙手還原平舉，吸氣，伸直右腿，收回右腳， 向左扭轉180度，交替另一側。

功效：增強平衡感，增強自信心，按摩腹內器官，有助於消化和排泄。鍛煉雙腿的力量， 靈活膝關節，伸展背部肌肉群，伸展手臂，提高注意力，促進全身的血液循環。

禁忌：膝關節受傷，心臟病患者不宜練習。

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