梨形體態怎麼破？2式瑜伽恢復緊緻身形

一開始練習瑜伽的時候，很多動作都做不了，柔韌性比較差，但老師說了，瑜伽並不是攀比，每個人的身體條件不一樣。瑜伽動作有一個特點，就是再怎麼著急，要特別地進步快吧，都沒有辦法，還是要慢慢來。

所以我們練瑜伽，是抱著信心做下去，也不要和別人攀比。開始坐著冥想的時候，有點含胸，但是自己也不知道，老師就幫我糾正了。後來慢慢練了之後，坐得也比較直了，走路變得比較利索了，瑜伽還是有很大影響的。

很多女性隨著年齡的增長，身材變成梨形，怎麼才能讓身材恢復緊緻呢？你不妨試以下這2個瑜伽動作，會給你帶來不一樣的驚喜。

1、俯身頭觸腳式瑜伽

山式站姿， 雙腳打開約肩的兩倍寬。吸氣，雙手側平舉，右腳90度，左腳內扣，身體順勢 轉向右側，呼氣，雙手與背後合十，翻轉掌心向上，十指相對，拇指相扣。吸氣，抬頭，肘 部帶動雙肩向後打開，擴張胸腔。呼氣，曲右膝保持大小腿成90度。同時身體向下，右膝 稍向外打開。頭部觸碰腳踝。吸氣，抬頭，立直上身。呼氣，還原側平舉。吸氣，伸直右膝， 還原右腳，交替另一側。

功效：靈活膝關節，伸展背部，向頭部輸送新鮮血液。滋養大腦神經，擴張胸腔，有利於呼 吸系統。柔韌脊柱， 增加雙腿力量。拉伸髖部，靈活髖關節。按摩腹內器官，協調全身。

2、叭喇狗式瑜伽

山式站姿，雙腳打開約肩的2-2.5倍寬，腳跟稍朝外，腳趾朝內，小腿外旋。吸氣，挺直腰 背， 手臂自體前向上高舉過頭頂， 雙肩保持放鬆。呼氣， 俯身向下， 雙手放於雙腳同一平面。 保持與肩同寬，手指與腳趾在同一平面上。吸氣，抬頭增延脊柱，胸腔打開，腰坻下沉，雙 膝保持伸直。呼氣，低頭，俯身向下，將頭頂百會穴放於兩手之間。雙肩，背部放鬆。吸氣 抬頭，增延脊柱，擴展胸腔，腰坻下沉。呼氣保持，吸氣，手臂向前伸直，緊夾雙耳，手臂 力量帶動身體緩慢向上。 呼氣， 打開雙手還原身體兩側， 內外八字收回雙腳。 低頭閉目調息。

功效：拉伸雙腿的後側肌腱，伸展腘膀腱，刺激胰臟，調節胰臟功能失調，消除胃部不適， 對心肺功能有調節作用。血液逆流，放鬆腦垂體。滋養腎上腺，促進頭部的血液循環。強壯 滋養脊柱神經及大腦神經。消除疲勞，提高記憶力。放鬆面部表情以及中樞神經系統。伸展骨盆，促進身體內分泌系統。

註：這系列體式可做女性經期頭倒立的代替體位。

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