想炫腹？常練這2式瑜伽，20天練出平坦小腹
曾經有很多瑜伽老師練習瑜伽也有很多年了，但是卻無法分享自己內心的體驗和想法，就這樣獨立練習，自己也得不到很好的提升，就如一杯水，你不到掉涼水就永遠喝不到熱水，適當的將自己放空，將自己的內心世界敞開，這才是一個瑜伽人的表現和存在意義。
作為瑜伽老師，我希望只教一件事情，那就是認識你自己的身體，深入探索你的內心，然後接納並加以超越。你不是在了解我教了什麼，你只是在了解自己罷了。作為瑜伽老師，我希望只教一件事情，那就是認識你自己的身體，深入探索你的內心，然後接納並加以超越。你不是在了解我教了什麼，你只是在了解自己罷了。小編給大家介紹2式強效簡易的收腹瑜伽，每天只要抽出幾分鐘練習，20天就可以練出平坦小腹哦！
叭喇狗式瑜伽
功效：1、可以得到和其他倒立姿勢相同的許多益處，只是程度稍遜。2、 改善消化食物的能力。3、 增加上身軀體和頭部區域的血流供應。4、伸展骨盆部位、腘旁腱和兩腿肌肉群。
動作一：1.基本站姿站好，兩腳大大打開，收腹收臀，挺直腰背，雙手在體後合十，指尖由內向上， 上移至肩胛骨處，手肘內收。 吸氣，抬頭向上，感受頸部前側的拉抻，頸後的按摩。 呼氣，以髖為折點，上身向前向下伸展，注意保持背部伸直。 吸氣，抬頭，腹部下沉，打開胸腔，重心前移，背部拱翹起來，略呈凹形，感受背部的舒展， 呼氣， 上身向下伸展， 儘可能的讓上身放在兩腿中間， 感受大腿後側的拉伸， 頭部盡量向下， 保持自然的呼吸。 吸氣，上身緩緩向上立起。 呼氣，鬆開雙手返回體側，兩腳內外八字收回，調整呼吸。
動作二：2.基本站姿站好，兩腳大大打開，收腹收臀，挺直腰背。 吸氣，雙手經體前向上伸展，感受脊柱，手臂向上無限延伸。 呼氣，上身向前向下伸展，雙手放於兩腳之間，兩手之間的距離與肩同寬，使雙腳，雙手在 同一平行線上。 吸氣，抬頭，腹部下沉，打開胸腔，重心前移，背部拱翹起來，略呈凹形，感受背部的舒展，呼氣，讓腹胸額依次靠近兩手之間，儘可能的頭觸地。感受大腿後側的拉伸。 吸氣，伸直背部，雙臂夾耳，上身向上緩緩立起。 呼氣，放鬆，雙手返回體側，兩腳內外八字收回，調整呼吸。
虎式瑜伽
功效：這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感，同時可以塑造臀部和背部線條。
金剛坐坐於墊子的一端，挺直腰背，雙手掌心朝下放在大腿上。 吸氣，雙手順著大腿滑落到墊子上，兩手之間的距離與肩同寬。 呼氣，臀部前移，至四角式。注意肘窩相對，手臂與大腿與地面保持垂直，放鬆雙肩。 吸氣，右腿伸直並向上抬高的同時，抬頭挺胸，收緊腹部，不要偏髖，右腿盡量向上抬高 呼氣，右腿收回屈膝，盡量靠近胸部的同時尾骨上提，拱背含胸，額頭盡量觸膝， （腿放於身體的正下方）注意，大腿盡量放鬆，右腳腳尖不要著地。
吸氣，右腳放回墊子上，伸直背部。 呼氣，臀部後移，坐在雙腳腳後跟上，做大拜式放鬆。 反方向練習同上。
本文由奇趣筐原創，歡迎關注，帶你一起長知識！
TAG:奇趣筐 |