初級孕婦瑜伽教程 孕婦練習瑜伽的三大益處

今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，練習孕婦瑜伽可以幫助我們的孕婦朋友產後瘦身。大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，當然，大家也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習哦!下面，我們就和大家一起來學習一下吧!

瑜伽呼吸是孕婦瑜伽的精髓所在，練習腹式呼吸對我們的產後瘦身非常有幫助。大家可以跟著我們的動作分解步驟進行練習。

產後瑜伽瘦身方法

一、腹式呼吸

1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

2.呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

3.當我們吐氣的時候將我們的小腹慢慢的向內收，用我們的指尖慢慢的與其碰觸，這一式的練習重複3-5次即可。

二、肩臂

1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸。

3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。

4.堅持這一式的練習3-5次，練習這一式的時候要注意盡量讓我們的呼吸保持在平穩的狀態下。

三、腹部

1.仰卧，雙手置於身體兩側。

2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。

3.吸氣，還原。再重複相反的方向。

四、背部

1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方。

2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

3.還原，再重複相反的方向。

五、骨盆

1.雙腿分開，跪立。然後呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地。

2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。

3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

注意事項

自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

孕婦練習瑜伽的三大益處

1、改善血液循補，緩解身體不適

通過瑜伽的修鍊，可以改善體內的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。

緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

2、呼吸順暢，身心放鬆

通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

3、控制腹部肌肉力量，縮短產程

在練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

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