瑜伽玩出新花樣？這些體式適合跟好朋友一起做

小密語錄：瑜伽練起來，單人雙人都美麗！

最近聽到好多熱愛瑜伽的小夥伴們說自己練習瑜伽有些無聊，如果有朋友相伴，在練習的過程中相互鼓勵打氣，不僅有更多的樂趣，還能減少獨自修習瑜伽帶來的疲憊感和枯燥感。今天小密就給大家推薦一些無論單人或雙人都適合練習的瑜伽，一個人美不夠，還要好朋友一起美！

樹式對一個人的平衡感有很大的要求，如果缺乏平衡感的話正好可以通過這個體式加以練習，單腿腳尖站立，另一一條腿彎曲抬起，腰部用力，使上半身向後彎曲，注意維持身體平衡，防止摔倒，初學者建議不用腳尖站立，可用腳掌站立維持。

這一倒立式有很大的難度，需要雙腿強壯有力，儘管如此但是卻又很好的益處，尤其是對於血管內的血液流速有很大的提升能力。身體倒立，雙腳抵在門框，一隻手支撐住身體，另一隻手擺放在胸前，注意時間的安排，身體不好者尤其是心臟病人一定注意謹慎進行該瑜伽體式。

舞蹈式考驗著身體的柔韌性，尤其是對大腿和臀部的肌肉拉伸起到積極作用。同時對背部和肩部的放鬆也有著重要的效果。首先要單腿站立，一條腿向後抬起，腰部用力，一隻手抓住抬起的腳趾，另一隻手向前接觸牆面或道具，保持身體平衡。注意做好熱身準備哦！

如果這個體式的難度然你驚嚇的話下面的體式會讓你有所放鬆哦！

輪式在大幅度提高了後腰的柔軟程度和四肢的肌肉力度的同時，對於全身的脂肪燃燒也非常有效果。尤其是加強了雙腿肌肉的收縮功能。一起來詳細看一下吧！

1：身體彎下，保持下腰的狀態.

2：雙臂支撐上半身離開地面，雙腿腿腳尖點觸地面。

3：腰部微微向下彎曲。注意時間安排要合理，尤其是血壓不穩定的人群要注意時間不易過長。

這組雙人瑜伽大大考驗著二人的默契，在鍛煉了四肢支撐能力的同時，也提高了身體的柔韌性。一人平躺地面，抬起雙手和雙腿，支撐起另一人，在上方的人雙手抓住下方人的腿，自已雙腿呈一字劈開。這需要有很好的配合能力，手臂也一定要有力量。

這組瑜伽對二人的四肢有很好的鍛煉，不僅如此對全身的脂肪燃燒速度也比單人鍛煉時提高了數倍。二人呈上下姿勢，一人平躺在地面舉起雙腿支撐上方人，上面的人肩膀抵在另一人腳掌上，雙腿張開，二人雙手彼此握緊。一定要注意安全，最好在地質鬆軟的地方進行，注意維持好彼此的平衡。

下面這個雙人體式功效滿滿哦！

這個體式看似簡單，真正做起來需要消耗大量的體力，所以這個體式也是雙人瑜伽用來減肥的首選體式。一人坐在地面，另一人倒立，雙手抓住彼此的雙腿，擺成類似於正方形的姿勢。注意活動好四肢肌肉哦！

新月式和倒立式的結合大大提高了健身效果，對於雙人瑜伽來說無疑是值得減肥的最好體式。一人雙腿前後分開雙手舉起，另一人身體倒立，雙腿劈開，彼此相互扶持，維護身體的平衡。

以上的瑜伽體式是不是很有趣呢？快帶領你的小夥伴一起練習起來吧！堅持練習瑜伽，相信不久以後會有意想不到的驚喜等著你們哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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