練這組瑜伽體式，解決便秘，排毒素

便秘危害這麼多？為了自身的健康，平日里多吃水果蔬菜，膳食纖維要多吃促進腸蠕動，多喝茶，飲食要清淡，在飲食上讓腸子動起來，平日里也要多做一些按摩腹內臟，增進新陳代謝的鍛煉，瑜伽體式中，蹲體式於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。有效的解決便秘的困擾。

深蹲緩解便秘的原理是什麼呢，小伽給你們總結一下：

下蹲時，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，腹部得到按摩，按摩就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，加快血液循環和體內的新陳代謝、增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，腸道內一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。

練習深蹲前注意事項：

深蹲前必須熱身。

蹲至大腿與地面平行或稍低即可，下蹲過低既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。

不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。

弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。

組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。最後幾組體力不支時，一定要慢慢來，一個一個的做，切莫心浮氣躁。

意念要集中在大腿上，靠大腿發力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。

接下來給大家分享幾組深蹲的體式：

1. 墊腳蹲式

體式圖 1

金剛坐姿，微抬臀部，雙腳腳前掌踩實地面，坐骨坐實在腳後跟上

雙手在胸前合十，背部理直，核心穩定，吸氣，腹部和大腿前側發力，雙膝遠離地面

呼氣，保持身體穩定性

吸氣，臀部上抬，讓大腿保持與地面平行

2. 墊腳簡易蹲式

體式圖 2

山式準備，雙腳打開與肩部同寬，腳趾面前正前方

吸氣，立起腳後跟，腳前掌踩實地面，同時雙臂體前前平舉打開，掌心向下

呼吸，核心穩定，雙腳不要晃動，慢慢臀部向後向下，尋找雙腳腳後跟，雙手輕搭體前地面上，保持順暢的呼吸

3. 單腿墊腳蹲式

體式圖 3

山立式站姿，重心轉移至左腳左腿上，吸氣，抬 右腳踝放在左大腿根部

呼氣，往下深蹲，坐骨放在腳跟上，保持身體穩定

腹部內收，雙手合十胸前，保持5-10組順暢呼吸

4. 花環蹲式

體式圖 4

山式站立，雙腳併攏，兩手放於腿兩側

吸氣，手臂體前平舉，手掌心向下

呼氣，屈膝下蹲，雙腳分開，腳跟相觸，兩腳成90度，雙手臂繞過雙小腿，雙手抓住雙腳腳跟

吸氣，抬胸腔，背脊拉直

呼氣，上身向前彎曲，用額頭去找地面，坐骨向下伸展

吸氣，手鬆開，直立上身，呼氣，手臂還原

深蹲還能能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」！

每天「蹲蹲」更健康！

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