總是被笑「壯肥寬」？這些體式讓你纖細到驚艷

小密語錄：這些體式讓虎背熊腰的你變回纖細身材

現代女青年的生活方式是這樣的：工作起來風風火火雷厲風行，生活中扛水桶修管道也不在話下，做起運動來更是不輸男人。但大部分女青年都希望自己苗條纖瘦，幾乎沒有人會喜歡虎背熊腰、肌肉發達，相信你也不例外。

如果想改變虎背熊腰的身材，在運動過程中，就一定要注意腰部和腹部的運動方式和強度，適當地給身體一些壓力，通過反覆的練習讓它充分感受到壓力帶來的緊張感，更好地促進血液循環。一字馬的姿勢正確打開身體，右手支撐地面，右腿與地面保持平衡慢慢抬高離開地面，左腿用力蹬住地面，減緩腰部的壓力，一定要循序漸進的進行，不要拉傷身體。

每一種運動方式帶給身體的效果都是不一樣的，而瑜伽運動帶給你的效果更是讓你所想不到的，只要你每天堅持，從簡單到複雜，讓你的身體慢慢去適應，久而久之，你會發現自己形體的一個改變。這個體式也是一字馬的打開方式，儘可能地拉伸腰部，緊張背部肌肉，讓脂肪得到充分完全的燃燒。

在瑜伽體式中，儘可能地發揮身體的特長，舒展你的身體，挑戰身體的極限，每一天都能夠超越自己，展示一個新的自我。有些體式看似是很簡單，做起來是有難度的，需要一個適應的過程。在一字馬的基礎上，增加一定的難度，練習倒立一字馬，讓背部感受全身的重力，加速脂肪燃燒，達到自己想要的效果。

千變萬化的瑜伽體式中，總有適合於你的，針對你身體各部位的需求，通過每天的堅持來達到你所想要的一個效果，如果你屬於虎背熊腰的體型，一定要堅持練習這幾款體式，堅持一段時間，你就會有所收穫。身體呈現倒立一字馬，上身側轉前軀，儘可能的拉伸兩臂和腰腹部，讓肌肉變得更加緊實有彈性。

這一款體式是比較簡單的，帶給身體的壓力不會過於超出你的體能，主要也是儘可能的舒展你的腹部，緊張背部，讓腰部感受一松一弛的運動過程，加速肌肉的拉伸強度，燃燒體內的多餘脂肪，讓你的腹部變得更加緊實。這個動作相對簡單一些，雙膝跪與地面，臀部坐與腳跟之上，上身慢慢後仰雙手反轉支撐地面，舒展肩部，放鬆腰部和背部肌肉，緩解壓力。

每天堅持練習背部和腰部的拉伸舒展，讓你的腰圍每天都能減掉一點點，每天的運動，都能夠緊實你的肌膚、身體更加有彈性，堅持一段時間以後，你會發現改變的不僅僅是體型，還有你的肌膚也變得柔韌有彈性。雙膝跪於地面，慢慢抬高右腿與地面保持垂直，保持身體平衡，緊張腿部內側的肌肉，加速脂肪燃燒。

瑜伽體式中的一字馬，可以說是每一位初學者最頭疼的問題，要堅持練習很長時間才能做出一個完美的一字馬造型，雖然有一定的難度，但是這個體式對塑身和瘦身效果是最好的，也是最快的。身體保持一字馬的姿勢，雙手向身體上方無限的伸展，腰部背部挺直，感受到緊張和酸痛的感覺，加強背部和腰部肌肉的練習。

悠閑自由的瑜伽運動，沒有其他運動方式的狂放和激情，也不會過強過大的透支你的體力和體能，它是一個舒緩的過程，讓你在悠閑的音樂當中，完全的放鬆自己，讓身心和身體都能夠通過這樣一種當時，得到自己想要的結果。這個姿勢是比較悠閑的，放鬆肩部和背部，拉伸大腿內側的肌肉，緊實小腹和大腿的筋肉，打造完美的曲線。

每一次後翻，每一次倒立，都能夠讓身體全方位的舒展和拉伸，最大極限的挑戰自己的體能，只要每天堅持練習，瑜伽運動會帶給你形體的改變，讓你告別虎背熊腰，重塑纖細好身材。

1,身體後翻呈現完美的弓字造型，收腹提臀，緊張大腿的肌肉。

2,緩緩抬高左腿，與地面保持垂直狀態。

3,右手輕輕的拉住右腿，慢慢用力拉進身體，讓背部感受更大的壓力，達到更好的塑身效果。

每一種運動每一款體式，只要你堅持練習，一定會讓你有所改變有所收穫。

如果你有什麼需要。記得一定要給我留言哦，小密有108體式千變萬化，就不信沒有一款能讓你喜歡。

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