14歲少年、30天時間、6000個俯卧撐，這效果真不是吹的

「8-12次最佳增肌次數」，相信各位肌友們再熟悉不過了。這條經驗確實幫助很多人少走了許多彎路，但其實它也害了不少人。很多人曲解了其中的意思，認為一定要做8--12次才能長肌肉。結果就導致他們認為徒手鍛煉次數太多，不能長肌肉。寧願在沙發上坐著，也不願去做幾個俯卧撐。

很多事情不能只靠想當然

讓咱們用事實來說話

國外就有位少年

發起了30天俯卧撐挑戰

這是挑戰前他的身材

就跟所有同齡人一樣

瘦瘦的

還沒發育起來

Day 1

每天200個俯卧撐

每組做20個

他分成10組完成了全部

Day 6

期間他一直沒有改變方式

堅持做標準式的俯卧撐

Day 22

第22天

逐漸開始變換花樣

鑽石俯卧撐

加強胸下沿、中縫

寬距俯卧撐

讓胸肌更寬

Day 27

27天，挑戰接近尾聲

他也解鎖了更多姿勢

這是最終效果

雖然談不上多麼巨大的變化

但這一身漂亮的小肌肉

足以令人眼前一亮

可見高次數一樣能增肌

對於很多沒有經過健身房的小夥伴來說

就更不應該錯過這個長肌肉的機會

怎麼做俯卧撐

才能像小哥一樣蹭蹭長肌肉？

測試極限次數

全力做一組俯卧撐

記住你完成的個數

把它x10組

就是你每天應做的次數

漸進超負荷

在每天挑戰時

儘可能做的比昨天更多

哪怕是一個

給身體施壓越大

通常效果都會更好

充足的營養

如果你擔心訓練過度

增加碳水和蛋白質的攝入量

只要營養足夠

「訓練過度」根本不會發生

搭配練胸6大招

練出結實胸肌真是分分鐘的事兒

上斜俯卧撐

下斜俯卧撐

單腿俯卧撐

擊掌俯卧撐

弓箭手俯卧撐

END

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