記住6點，再也不怕健身沒效果了
你的健身就是你的健康，
還是不懂？
健身小白總會懊惱，
運動時注意些什麼？
運動前要做什麼？
為什麼健身沒效果？
可能你得了健身壞習慣，
這一切的存在，
破壞你的健身進度！
下面6方面一定不能有：
重點一：
要不要熱身？
熱身非常重要，
它讓身體提前適應運動的節奏，
避免運動時造成扭傷，
一定要充分熱身，
讓身體有個緩衝的過程哦。
重點二：
攀比就是進步？
盲目攀比得到什麼，
每一個大神都不簡單，
一個動作幾千次幾百次，
你呢？
健身一定要量力而行，
我們是為了強身健體，
不是為了攀比跟耍酷。
重點三：
喝了酒更上勁？
酒後不要運動，
一定不要！！！
酒精使血液循環變快，
酒後健身會引起腦溢血等，
所以一定要杜絕酒後健身，
為了健康，
不要做一些傷害自己身體的事情。
重點四：
健身時間越久越好？
不管你是增肌還是減脂，
時間不建議超過2個小時，
新手健身時間60分鐘左右為宜，
組間休息60-90秒，
肌肉需要足夠的時間去恢復。
重點五：
補充能量不用急？
這是一個錯誤的想法，
運動過後30分鐘要補充能量，
比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、麵包等，
少量的加餐不僅不會影響減脂，
還能加快身體的代謝。
重點六：
可以馬上洗澡？
別急......
健身會流很多的汗水，
如果馬上去沖涼，
皮膚上的毛孔閉合過快，
不利於肌肉的恢復，
所以最好是休息20分鐘左右，
再用接近體溫的水溫沖涼。
