人為什麼會生氣？憤怒造成的6種健康影響，減輕壓力的7種方法，預防憤怒的7種方法

關於憤怒的快速事實：

人們生氣的原因有很多。

某人生氣的原因被稱為觸發器。

許多人想知道在什麼階段，正常的憤怒成為需要處理的問題。

憤怒管理技巧可以幫助某人應對憤怒。

憤怒何時會成為問題？

雖然憤怒是一種正常的，健康的感覺，但無法控制的憤怒會對健康和人際關係產生不利影響。

雖然憤怒是自然的，但它可能會成為一些個人的問題。有幾個跡象表明有人需要得到幫助處理過度的憤怒。以下問題可以幫助確定是否屬於這種情況：

憤怒是否會對他人產生負面影響？

憤怒爆發後，這個人會感到尷尬嗎？

別人評論憤怒？

這個人是否因為生氣而失去關係？

憤怒是否會影響績效或效率？

健康或生活質量是否遭受痛苦？

這個人覺得他們太生氣了嗎？

對這些問題回答「是」可能意味著一個人尋求專業人士的幫助可以幫助他們控制自己的憤怒情緒。這可能包括治療，支持團體或憤怒管理技巧。

其他可能的跡象表明某人有憤怒問題包括：

在論證過程中對牆壁或其他物體進行沖孔或破壞物品。

努力平息憤怒的情緒。

與朋友或家人反覆爭論。

即使是小問題，例如溢出的飲料，也會迅速反應併產生負面影響。

在事件發生後幾乎立即採取了令人遺憾的行動。

簡而言之，如果一個人認為他們的憤怒會對他們的生活或他人的生活產生負面影響，那麼值得尋求幫助。

情緒癥狀

憤怒管理問題也可能與其他情緒癥狀一起出現，其中包括：

偏執

挫折

社會孤立

睡眠困難

憤怒的併發症

過度的憤怒會增加高血壓和心臟病的風險。

儘管憤怒是一種健康而普遍的情緒，但過度或變成侵略的憤怒可能會對一個人的生活產生若干不利後果。

憤怒也會影響健康; 它會引起神經系統併產生荷爾蒙和神經變化，從而影響整個身體。

隨著時間的推移，這些變化會增加一些嚴重的健康併發症的風險，例如：

胃潰瘍

腸疾病

傷口癒合較慢

憤怒還會通過影響他們保住工作或保持個人友誼和關係的能力而在一個人的生活中造成問題。

極端憤怒甚至可能導致法律問題，如果它導致某人抨擊或暴力表達憤怒。

減輕壓力，焦慮和抑鬱

，焦慮，抑鬱和憤怒往往是相關的。壓力和焦慮會引起憤怒，進而進一步增加焦慮，抑鬱和壓力。學習如何管理這些感受也有助於減少憤怒。

人們可以採用許多策略來幫助處理壓力或壓力情況，包括：

寫在日記中

打電話給朋友

沉思

深呼吸

定期鍛煉

走開幾分鐘

散步

學習識別緊張的情況並有效地處理它們會減少憤怒並減少一個人對可能引起強烈反應的觸發器的反應。

抑鬱和焦慮通常通過看治療師來進行治療。通常需要藥物治療或談話治療來正確處理這些問題。像壓力一樣，減少抑鬱和焦慮可以減少憤怒反應。

情緒管理

騰出時間進行放鬆和呼吸練習可能有助於管理憤怒問題。

一些基本策略可能包括：

在激化之前認識到憤怒

數到10

呼吸緩慢深入

運動

讓時間放鬆

尋找創造性的出路

與某人談論你的感受

人們因憤怒而掙扎或尋找適當的方式來對付他們的憤怒，應該與他們的醫生聯繫。醫生可以向專家提供轉診，甚至推薦當地的憤怒管理計劃來幫助教授和加強這些和其他技術。

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