學會這幾種種鍛煉法，改善男性尿頻尿急癥狀

今天千放秋雪小編跟大家來聊一聊，學會這幾種種鍛煉法，改善男性尿頻尿急癥狀。

尿頻尿急讓人苦惱和尷尬，每天頻繁上廁所，睡覺常被尿憋醒，相信很多人都會有這樣的遭遇。男性尿頻尿急原因眾多，大多是其它疾病的伴發癥狀，除了急性感染原因外，其它原因引起的均可嘗試本文的方法。尿頻的原因，可看這篇文章：醫生，我在小便，原因是什麼？，怎麼辦？

坐在椅子或床沿上，一隻腳，另一隻慢慢舉起，伸直腳踝，儘可能地呼氣，吸氣至腳尖鉤，伸展小腿的肌肉和腳踝的血管，一天兩次。有許多穴位與腿部的腎功能有關，經常鍛煉你的腿，這些經絡穴位可以疏浚，膀胱功能的保護是正常的，有效預防尿頻數。

當出現尿頻尿急時，不要在廁所里忙。首先，做一個深呼吸，調整憋尿意識，然後周圍的腿根骨盆底的肌肉和穴位按壓和用手揉，每次10分鐘，一天兩次。它可以有效的緩解膀胱的收縮而造成的，增加排尿的間隔和次數，減少尿頻的癥狀。

進行盆底肌訓練前，首先，你應該知道你的盆底在哪裡。如廁時小便，在下半身工作的肌肉群是盆底肌肉。快速收縮和放鬆盆底肌肉，每次都持續5秒，每組6組，每組5秒。然後，繼續重複動作，每次都持續10秒，每組6組，每組10秒。最後，擠壓盆底肌肉，20秒，6組，每組之間的間隔是20秒。每天至少做兩次運動。

好了，關於學會這幾種種鍛煉法，改善男性尿頻尿急癥狀這個話題我們今天先講到這裡，如果大家喜歡的話，歡迎點贊評論或者點點關注哦。

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