警惕這4點減肥誤區！少吃，怎麼少吃？多動，怎麼多動？

很多人對減肥知識了解有限，想要減肥的時候會自然的聯想到少吃，畢竟，我們胖的根源，還是食物當中的熱量攝入明顯超過消耗。吃等於胖，不吃等於瘦，這一點所有人都有明確的概念。

但是實際上，減肥方面，少吃，怎麼少吃，多動，怎麼多動，裡面有很多門道。而不是單純的傻傻少吃，傻傻多動而已。

怎麼控制嘴呢？

減少卡路里攝入，那麼不吃飯是一個簡單易行的辦法。畢竟，少吃一餐意味著少了卡路里，這意味著體重減輕，對不對？雖然這個方法一直是減肥人士使用的，但並不一定是最佳的減肥方法。

不吃飯在短期和長期內對身體健康的影響是不同的。

好的方面

在營養學家或者醫生的監控下有兩種嚴格的可控的「不吃飯」的方式

1.稱為「間歇性禁食」（簡而言之，就是你家食堂供應三餐時間縮短了，而吃的不變），可能有利於健康（通常是男性，女性身體承擔了繁衍的任務，因而更複雜）。研究人員發現，對於超重人士，「間歇性禁食」後可以降低膽固醇水平，降低血液炎症標誌物，增加身體抗氧化能力。

2.另一種在一周內多吃——少吃交替的飲食方法也可以減肥，改善人體代謝。

壞的方面1.「深夜食堂」

多數情況下，那些全天不吃飯的人會晚上吃更多來彌補這些缺失的卡路里。不吃飯往往會導致高油脂高糖高卡路里食物的渴望。當你的身體認為飢餓的時候，它會渴望同樣體積的食物有更多卡路里，以提供能量，所謂報復性反彈。一項研究發現，當人們全天不吃飯，但最終在晚餐時吃更多的食物時，他們更容易胖，高血糖和胰島素敏感性降低 ——更易導致糖尿病。

2.降低代謝率

身體的新陳代謝是負責燃燒燃料（主要是脂肪），保持身體正常工作的過程。當你長期不吃飯（如不吃晚飯）的時候，身體會主動降低代謝率（主要是降低甲狀腺素這樣的產熱激素），此時身體進入「節能模式」更難燃燒脂肪，改為更多消耗肌肉。這裡講一個真實的故事，我一個朋友參加了一個輕斷食一周計劃，組織者用大巴把人拉到一個不著村不著店的景區酒店，主持人先談一下萬惡的食慾，要控制自己的慾望云云，前五天一日三餐都用某種代餐粉，能量大概一天加起來不到500大卡，當天掉了2.4kg，第二天開始產生嚴重的低血糖（低到3.9mmol/l）、頭暈、乏力、睏倦，癥狀越來越嚴重持續到第五天，而第六天按照計劃恢復正常飲食後，出現嚴重的反彈，兩天反彈8斤，且非常睏倦，除了吃飯，連睡三天，期間上樓都腿軟走不動路。

不吃飯減肥並不可取

短期不吃飯（如不吃晚飯）可以產生短期的體重減輕，但這些降低的體重通常是水分和糖原。而長期不吃晚飯，限制攝入量，反覆的限制會加劇不健康的飲食，並最終導致飲食習慣紊亂。人體在斷食12小時後，基礎代謝水平會直接下降40%左右，在快速掉秤的過程中體內肌肉及骨骼里的礦物質也會大量流失，營養失衡，身體從一個脂肪堆積，熱量過剩的富裕地帶變成饑荒時期。在恢復正常的飲食後，身體會拚命地儲存脂肪，這就是你節食減肥越減越肥的原因。

桑葉荷葉茶

除了以上方法外，也可以直接選擇這些食物合同後的茶飲，如經過萃取、提純後得到的桑葉荷葉茶，將荷葉、 山楂、 決明子、 桑葉 、羅漢果這些潤腸排毒的的食材中的有效成分提純，壓縮，效果更好，也是減肥瘦脂的最佳搭配。

中醫的藥典中記載荷葉有輕身、化油的作用，不但能促進腸胃蠕動，幫助潤腸通便，還可以去除體內油脂，改善面色。堅持飲用桑葉荷葉茶，可以讓人胃口變得清淡，不再嗜好油膩飲食

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！