瑜伽鴿子式的5種變體，你能Hold住第幾個？

瑜伽鴿子式是身體柔韌性和力量結合的表現，優雅從容。根據身體打開的不同程度，可以做不同的變體。

變體1

難度：★

• 後面的腳背放在靠近腋窩的位置

• 右手繞過頭頂，左手抓右手腕

• 保持5次呼吸

變體2：

難度：★★

• 左手在左前方撐地，右手抓左腳背貼緊頭部

• 保持5次呼吸

變體3：

難度：★★★

• 右手繞過脖子，抓住左腳背

• 左手推右膝蓋，頭向後放鬆

• 保持5次呼吸

變體4：

難度：★★★★

• 彎曲左腿，卡在左大臂上

• 左手抓右腳趾

• 右手繞過頭部，抓住左大腳趾

• 保持5次呼吸

變體5：

難度：★★★★★

• 左腳背卡在左肋骨下方

• 雙手抓牢向後向上延展

• 保持5次呼吸

越是高難度的體式，越是需要身體的舒展和放鬆。你做到第幾個？歡迎留言分享哦

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