健身的5大雷區，很多人都會中招的，想進步就避開它們

健身就不存在錯誤了嗎？以為只要開始鍛煉就是對於身體百分百好了嗎？這種說法是有失偏駁的。我們經常說多鍛煉對身體好，話是這樣說沒錯，我們在鍛煉中還是要注意避開一些雷區，才可以讓你的鍛煉能更「健康」。

很多人在鍛煉中經常會犯很多的錯誤，導致鍛煉很好的一件事情變成傷害身體了。所以，我們要學會科學健康的鍛煉方式，這樣才可以讓我們更好的達成鍛煉目的。

要想用更健康的方式完成自己的鍛煉或健身，你就要讓自己避開這5大鍛煉雷區，這是非常重要的，你一定要學習掌握。

第一大雷區：鍛煉前沒有做好熱身和拉伸

我們在開始鍛煉前，要做好相應的準備工作是非常重要的 ，有些鍛煉者在鍛煉前，總是會缺乏熱身和拉伸的步驟，直接一頭扎進鍛煉中。

這樣的突然鍛煉是很容易讓你的身體受到傷害的，我們在鍛煉前做好相應的熱身和拉伸是非常必要的，這可以幫助我們避免鍛煉中的很多傷害。

第二大雷區：很久沒有鍛煉過，突然超強度的鍛煉

當你有很長一段時間沒有鍛煉過，突然進入鍛煉模式時，你不要馬上就有高強度的鍛煉，這很容易讓你身體受到鍛煉傷害。

當你長時間沒鍛煉，突然進入高強度的鍛煉，會讓你的身體受不了，很容易出現頭暈、噁心等癥狀。所以，我們要保持適當的鍛煉量，特別是你在經過長時間的休息後，再進入鍛煉的人。

第三大雷區：喜歡空腹鍛煉

空腹鍛煉是非常不好的，有些人喜歡空腹去鍛煉，認為這樣子可以更高效的燃燒身體的脂肪，讓鍛煉效果更好。

其實你在空腹鍛煉時，是非常容易出現頭暈的癥狀的，有低血糖的人可能會更危險。當你在鍛煉中，身體處於空腹，能量的供給很容易出現缺乏，所以對於身體的傷害非常大。

所以，我們可以在鍛煉前適當的食用香蕉和麵包等食物，要易消化好吸收的。

第四大雷區：喜歡飯後鍛煉

有部分人總是喜歡飯後鍛煉，吃完飯就馬上投入高強度的鍛煉，這樣的鍛煉方式更是不可取的，對於我們身體的傷害更是非常的大。

我們在飯後不要馬上進入鍛煉模式，要讓自己的鍛煉時間調節到飯後2~3小時之後。

第五大雷區：鍛煉中途喜歡抽煙

很多鍛煉者喜歡在鍛煉中途的休息時間抽跟煙，以緩解自己的煙癮。這樣的方式是極其錯誤的，不僅會讓你鍛煉變得低效，還會對身體造成很大的傷害。

本來我們在鍛煉中肺部的呼吸對於氧氣的需求就很高，這時候吸煙更會對身體造成極大的傷害。

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