躺著也能瘦，每天堅持這樣子做讓你想瘦下來都不難！
冬天真的不想動，被窩才是我最好的夥伴不是么。沒關係挪一挪，旁邊就可以做這套墊子上系列，硬一點的床直接可以再床上做啦，羞羞
才不會再邁開腿以後越練越壯，這一套其實介於兩者之間
主要還是收緊核心的練習，對全身的線條收緊都會有一定的幫助。如果想要達到更理想的瘦身效果，請配合20～30分鐘的快走或者跑步；10分鐘跳繩也不是不錯的選擇。
1.仰卧，雙臂伸直過頭頂，雙手抱住，雙腿向天花板抬起。
2. 抬起你的肩膀，雙腿打開，用你的雙手去切你的腿間，同時呼氣。
3. 返回到起始位置，吸氣，重複動作直到集合完成。
益處：切肉動作能同時鍛煉到你的核心、臀部和臀部，並能提高肌肉的力量和耐力。這個練習有助於收緊你的核心，調整你的腹肌，使你的腹部變平（所以叫切肉）。但注意要緊縮腹部，不要太過於以來後腰的力量。
1.從板式姿勢開始，雙手比肩寬略寬。保持你的腳趾和腳球接觸地板。
2. 將一個膝蓋抬高到胃的中央，然後快速地在兩腿之間交替。
3. 交替進行直到設置完成。
益處：這種全身運動可以提高你的心率和促進你的新陳代謝，並且可以幫助增加有氧健身，靈活性和敏捷性。所以如果時間夠長也是不錯的有氧運動
1.仰卧，雙手放在身體兩側，或者放在臀部下面。
2. 雙腳伸直交替抬腿。保持你的下背部緊貼著地板。慢慢地呼吸
益處：有助於增強核心力量和清晰度，並提高你的耐力和靈活性。這項運動的目標是腹部肌肉，可以有效瘦腰。
1.平躺在墊子上，雙手支撐頭部，雙腿抬起，呈45度角。
2. 抬起肩膀，彎曲膝蓋，把膝蓋靠近肘部。
3. 把軀幹放回墊子上，伸展雙腿，回到初始位置。重複動作
益處：可以改善你的平衡和姿勢，調整你的腰部，增加肌肉力量。
※朵色新品瘦身餅乾什麼口味的？是壓縮餅乾嗎？哺乳期能吃嗎？
※每天一小時慢跑和一小時快走，哪個瘦身的效果好？
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