3個懶人虐腹動作，每天10分鐘，躺著就能練出馬甲線小蠻腰！

苗條的腰部是每個女生的所追求的，不管是女生還是男生，只要堅持一套虐腹動作，來達到燃脂的效果，就有可能實現。15天虐腹計劃，只要堅持平坦小腹不是夢，每個動作1分鐘，為了平坦的小腹。千萬記得要堅持哦！

1、仰卧舉腿

動作要領：仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直放在地面。吸氣準備，呼氣腹部發力，將雙腿抬離地面，抬至雙腿與地面垂直，吸氣慢慢下放。注意下放的時候一定要慢，不可泄力哦。重複動作15-20次，做3-4組哦。

2、平板支撐

平板支撐能夠比較輕鬆，不發抖地完成2分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。超過2分鐘，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成2分鐘平板支撐，你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐。

3、單車卷腹

卷腹和仰卧起坐有兩個非常重要的區別，一個是卷腹的上半身並不是全部離開地面，而仰卧起坐則是上半身全部離開地面；卷腹的髖關節是不動的，骨盆保持穩定，而仰卧起坐的時候，髖關節是在不斷地屈伸。

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