腿太細死亡風險增加3倍？三個動作幫你鍛煉強壯腿部！

保健時報

隨身的健康生活指南

腿太細死亡風險增加3倍

三個動作，在家就能練腿

保健時報記者 楚超 實習記者 夏淼

德國杜賓根醫院和德國糖尿病研究中心聯合研究發現，體重正常但腿上脂肪少的人，新陳代謝水平差，易出現健康問題，其死亡率和患心血管疾病的幾率是其他人的3倍。

新陳代謝水平降低還會增加患心臟病和其他健康問題的風險，比如糖尿病和中風。尤其是老年人，可適當做些鍛煉強壯腿部。

1

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5~10秒，再慢慢放下。

2

俯卧屈膝

俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5~10秒，再慢慢放下。

3

直腿抬高

繃緊大腿前方的肌肉，盡量伸直膝關節，抬高下肢，約 45°，於最高位置保持5~10秒，然後慢慢放下。

以上這三組動作雙腿交替進行，重複練習，每組10次，每天5~10組。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 夏淼

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