神奇！一個瑜伽動作就能瘦腰瘦腹部，堅持就能瘦！

瑜伽中經典體式除了

「樹式」

「下犬式」「蝴蝶式」

就是這個前屈伸展式

    如何練習手碰腳前曲伸展式？

a

 站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲，接著，抬起頭，後背儘可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。

b

 

呼氣，雙手放於腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提，保持這個體式30秒，自然呼吸。

一個動作就把腰和腹部給瘦了！是不是很爽！

練習這個的好處是什麼？

a 減掉腹部脂肪，非常有效

b 對消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 強健腿部肌群

什麼樣的人不宜練這動作？

a 

背痛的佳人不應練習

b

 身體有潰瘍不要練習

c

 心臟有問題也不要練習這個體式

d 

高血壓

e

 拉伸要適度，慢慢增加練習強度

f

 生理期期間（腹部盡量不要扭轉或力量訓練）

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