3天瘦5斤？輕斷食聖品果蔬汁，了解一下

夏天到了，

好多妹子又開始打著「健康瘦」的旗號，

瘋買蔬菜水果了。

歐美超模們早在多年前就帶起一陣

「果蔬汁不離手」之風。

而最近又流行起來的「果蔬汁輕斷食」，

聽上去特別健康，

江湖傳言，3天果蔬汁輕斷食能瘦5斤？

OK，今天就來聊聊這神奇的減肥法，

到底管不管用。

(文末附超實用DIY果蔬汁，值得mark！）

什麼是果蔬汁輕斷食？

首先，輕斷食≠完全不吃。

輕斷食提倡的是要你回歸最自然的飲食狀態:

每周5天正常飲食，只需不連續的2天進行輕斷食，

當天熱量大約控制在500大卡以內。

果蔬汁輕斷食，

很明顯是要你喝蔬果汁來進行輕斷食。

市面上的果蔬汁輕斷食商家，

一般要求你連續3天只喝果蔬汁，不吃任何東西。

果蔬汁輕斷食能健康減肥嗎？

得益於水果蔬菜中豐富的纖維素和維生素，

果蔬汁輕斷食大多主打清體排毒減肥，

緩解腸胃壓力。

所以，適當適量的果蔬汁輕斷食是OK的。

但是！如果長期進行果蔬汁輕斷食，那可以算是節食了。

那說到老生常談的節食，

認真聽講的小同學們一定知道，

碳水和蛋白質長期攝入不足，

反而導致新陳代謝變慢，

然後讓你瘦得快，反彈的也快，甚至更胖。

果蔬汁的正確打開方式

拒絕頻繁

果蔬汁的排毒功效還是OK的，但絕不能太頻繁太依賴，一個月選擇不連續的3天適當進行一次輕斷食就好。

循序漸進

有人說，頭一天大魚大肉吃太多了，所以第二天就直接來個果蔬汁輕斷食吧！對這樣的行為，身體會say No!這樣的攝入量落差太大，如過山車！應該給身體一個適應的過程，輕斷食之前慢慢的減少攝入量，輕斷食之後慢慢的增加攝入量，這樣才不會給腸胃造成負擔。

按時按點

市面上一些正規的輕斷食果蔬汁一般是科學配比，按時間段合理分配不同的果蔬汁，正餐時間喝飽腹感強的，下午喝促進體內循環、抵抗疲勞的。可以說是real貼心了。所以說，按時按點按序喝，不然可能打破整個平衡，要是遇到不喜歡的就不喝了，待會兒餓了又吃了別的東西，那可就減不了肥也排不了毒了。

拒絕添加劑

有些果蔬汁，看似打著果蔬汁的健康旗號，實則加入了很多添加劑和糖分等，是對健康很不利的，更就別說減肥了。所以在你選購果蔬汁的時候，一定要擦亮眼睛看看配料表是否含有諸多添加劑，以及營養成分表裡的碳水化合物是否過高等。

如果你對外面的蔬果汁的安全性存疑，

那你完全可以在家DIY~

DIY果蔬汁

自己在家DIY果蔬汁，可是會上癮的，

一旦你把握了搭配技巧，

就會愛上果蔬汁悅目的顏色和其妙的口感。

另外，輕斷食並不適合所有人，

雖說有一定的減肥效果，

可完全依靠幾杯果蔬汁是完不成減肥大業的。

但是經常來一杯健康無添加劑的果蔬汁還是很OK的，

排毒養顏清體~

榨汁新手不懂得水果蔬菜之間的搭配技巧的話，

可能會踩雷哦。

所以你需要一份萬能搭配公式，

然後加點自己的奇思妙想吧~

打底：水、低脂酸奶、低脂牛奶、低卡綠茶、低卡椰子水

蔬菜：蔬菜汁的味道基本上不如水果汁友好，所以慎選1-2種即可。像黃瓜、羽衣甘藍、生菜、芹菜、薄荷（小編最愛）等。

水果：注意糖分不要過多了，不然會跟灌糖一樣！然後就根據自己的喜好去選吧~

比例：最好遵循60%蔬菜+30%水果+10%調味品的比例搭配。

OK，上榨汁機，開動：

飽腹代餐

準備食材：牛油果1個、獼猴桃1個、燕麥1把、牛奶250ml

如果你想要藉助果蔬汁控制下飲食，那麼飽腹感是第一位的，牛油果、燕麥是極佳選擇。

清體排毒

準備食材：羽衣甘藍1把、黃瓜半根、西芹1根、蘋果半個、檸檬半個

這個味道比較「歐美風」，是超模最愛。如果你是一個妥妥的「中國胃」，那麼你可以選擇獼猴桃1個、香蕉1根、礦泉水來代替~

能量補充

準備食材：香蕉1個、青蘋果1個、菠菜20g、生菜50g、檸檬半個、水150g

這款可以說是綠色維他命炸彈了，補種維他命的好方子，mark起來，假期就試一下！外出聚餐的時候別人吃冰激凌、飲料、奶茶，你喝健康蔬果汁，那麼胖的一定不是你了~

當然，不同的蔬果可以搭配出無限可能，

你有什麼好方子，肥腸歡迎你來分享！

今日互動

你珍藏的果蔬汁搭配法

留言區來分享吧~！

新媒體編輯：Ula

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