抑鬱症的9個自我護理方法

抑鬱症是一種需要大量自我護理的疾病，但是說起來容易做起來難，因為當你抑鬱時，做任何事情的想法感覺就像在你已經沉重的負擔中增加另一塊巨石。

如果你感覺變好，你可能會放棄某些自我護理的習慣。也許你會跳過一些心理治療，停止使用藥物或停止其他治療方案。隨著一些人的改善，他們對治療計劃放鬆了，並且在複發之前對抑鬱症複發的徵兆不了解。

在自我護理上偷懶，是引起抑鬱症反覆的原因之一。

你需要做的是堅持你的治療和自我護理，以便儘快從抑鬱中走出來和防止病情的反覆。

1.參加你的心理治療。當你感覺變好時，你可能會想要跳過心理治療中的一兩次或幾次。相反，每一次都去參加，並與你的治療師討論你想「偷懶」的原因。如果需要更改，你的治療師可以做出必要的調整。

2.藥物。減量會干擾藥物的有效性，並且癥狀可能會恢復。

酒精和其他藥物也可能會影響你的藥物效果。完全停止用藥可能會引發停葯綜合征。如果你想停止服用藥物，不要自己決定。諮詢您的醫生，以便您可以慢慢正確地停止。

3.充足的睡眠。 睡眠對情緒障礙有很大影響。睡眠過少會加劇躁狂症，睡眠過多會加重抑鬱症。因此，保持一致的睡眠和覺醒周期以及保持健康的睡眠習慣非常重要。

有時調整藥物可以幫助睡眠。你的醫生可能會開一個不同的劑量，或者讓你在不同的時間服用藥物。

4.開始行動。抑鬱症的衰弱和精力不足有時使人難以起床和行動。

抑鬱症的昏睡可以使運動看起來像不可能完成的事情。有時會感覺身體是如此沉重，以至於你感覺無法起身。

但是運動有助於減少抑鬱。開始小而溫和的運動，如伸展，深呼吸，淋浴或做家務。當你可以做更多的活動時，你可以做諸如散步，瑜伽或任何你喜歡的活動。

5.吃得好。我們知道，維生素和礦物質滋養我們的身體是我們健康的關鍵。抑鬱症也是如此。營養不良實際上會加劇疲憊感，影響認知和情緒。

儘管如此，你可能太累，無法購買食物或做飯。但現在網路的發達，你可以讓他們將飯菜和水果送上門。總之，盡量讓自己吃的好吃的營養健康。

6.了解你的「觸發器」。為了防止複發，重要的是要知道是什麼推動你抑鬱症並使癥狀惡化。

一旦你找到你的觸發器，自己注意規避，或者把它們告知其他人，以便防止他人觸發你的抑鬱症。

7.避免「有毒」的人。有些人可能會妒忌、批判、惡性競爭，這些人可能會引發你的情緒上的劇烈波動，從而影響你的抑鬱症恢復。如果你不可避免的見到這些人，那麼盡量少的與他們接觸，反之與更「健康」的人在一起。

8.保持與他人的聯繫。社會孤立是你最大的敵人。與朋友一起計劃計劃，去你真正喜歡的地方，並且備下書籍或其他簡單遊戲，以便當你有可能感到不舒服的時候分散注意力和緩解情緒。

你也可以要求親人鼓勵你在需要時進行社交活動。

9.創造一個健康的空間。研究表明，創造一個空間可以幫助你恢復你的思想，身體和心靈。

建議打開窗帘並讓陽光照進來。香味可以減輕壓力，改善睡眠並提高免疫力。檸檬和薰衣草已被證明可以改善抑鬱癥狀。

你也可以聽音樂，冥想，練習瑜伽。

通過了解你自己和你的抑鬱症，遵循你的治療計劃，並創造一個健康的環境，不要讓任何人影響你的抑鬱症恢復計劃。

如果對於抑鬱症的不了解使你陷入迷茫和羞恥感中，適當了解一些抑鬱症相關知識，會使你對抑鬱症更加了解，且更清楚如何與抑鬱抗爭。

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