練習瑜伽還能增強手臂力量，媽媽再也不怕我被壞人欺負了
最近，大眼妹看到網上很火的出租屋女生被隔壁鄰居男子，拉入房間欲行不軌之事，看後監控視頻，我內心頓生恐懼，如果那個女生力量大一點就不會被男生拖入進去，還好警方趕到及時。那麼女生如何鍛煉力量，我這邊推薦一組能夠有效鍛煉手臂力量的瑜伽動作。
1、側板式變式
這個動作能增強手臂和大腿的肌肉力量。反手握住腳掌，最大程度的緊塑臀大肌。
體式詳解：先做下犬式準備姿勢，右手和右腳同時離開地面，身體向上方翻轉。左腳掌外側著地，與左手一起支撐身體重量。右腿膝蓋彎曲，右手向後伸展，握住右腳。
2、反台式變式
這個動作需要雙手支撐住地面，托起整個身體的重量，鍛煉整個手臂和腰背部肌肉。
體式詳解：坐在牆壁前，雙腿屈膝向身體方向摺疊，雙手抓住雙腳向上提拉雙腿。腿部伸直將雙腳放在牆面上，雙臂向後伸展，手掌掌心向下放在地面上，指尖指向牆壁。手臂支撐身體，腰部用力，臀部向上抬起離開地面，膝蓋屈起。右腳掌完全壓在牆面上，左腳離開牆面向身體方向移動，左腿伸直，左膝靠在左肩上。
3、孔雀式
這個體式能鍛煉手腕和手臂的力量，女生堅持練習1個月，扳手腕就能贏過普通男生。
體式詳解：雙手抓住鐵軌，身體向前傾斜，大臂夾緊身體兩側。雙腳併攏腿部伸直，向上抬起，身體保持平衡。
4、手支撐起式
這個動作的功效同樣是拉伸腿部後側韌帶，提升靈活度，讓你閃轉騰挪，來去自如。
體式詳解：站在地面上，腰部下彎身體向前傾斜，手臂伸直手掌五指分開，分別撐在身體兩側地面上。右腿屈膝，向上抬起，大腿貼近腹部和胸部。
5、八曲式
想要增加手臂力量，還可以試一試這個動作，有效增強手掌握力和手臂力量哦。
體式詳解：兩腳相疊，雙腿伸直，坐在地面上。膝蓋向上微屈，左手穿過兩腿之間放在地面上，腰部右側扭轉右手放在同左手相同的水平線上位置上，兩手之間距離與肩同寬。雙臂用力，臀部和雙腿離開地面，同時胯部向側面轉動。
6、單手孔雀式
我們練習瑜伽，除了瘦身塑形，還可以鍛煉力量，這個有效鍛煉單手的力量。
體式詳解：將手掌反手放在地面上，肘部屈起，大臂夾緊身體兩側，身體重心下移，四肢支撐身體。雙腳離開地面身體，微微向下傾斜，膝蓋彎曲，兩腳在空中相對。待身體平衡後，右手離開地面，右臂伸直向右側伸展。
學會以上這套瑜伽動作，相信堅持每天練習，1個星期，你的手腕和手臂就會很有力量，以後我們再也不怕被壞人抓住，可以自我防衛掙脫壞人的魔抓。
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