孕期吃雜糧好處多，沒吃過這4種，真是太可惜

文丨悠悠

孕期需要營養均衡，整天精米細面的吃並不利於健康，孕媽們適量的吃些雜糧好處多，尤其是下面這4種雜糧，營養豐富，孕媽們別錯過哦。

1、小米

懷孕後，不少孕媽容易胃部不適，小米粥是養胃佳品，小米中植物蛋白含量豐富好吸收，滿足孕媽對蛋白質的需求。小米中維生素微量元素含量豐富，這些都是孕媽所需要的。其中小米中含有的維生素B2具有預防胎兒骨骼發育畸形的作用，銅元素對預防早產幫助大，鋅元素，碘小米中都含有。

小米是非常適合孕媽的雜糧，准媽媽們孕期別錯過哦。若孕媽不喜歡直接煮小米粥，還可以將小米和大米摻在一起煮粥，口感和營養價值更好。

2、紫薯

紫薯中含有豐富的蛋白質和18中易被人體吸收的氨基酸，硒和花青素的含量要比普通紅薯高几倍，含有8種維生素，磷，鈣，鐵均含有，特別適合孕期吃。而且孕期不少孕媽會遭受便秘的痛苦，紫薯中膳食纖維含量豐富，具有通便作用。孕媽吃紫薯有助於增強抵抗力，對保持皮膚的彈性也有幫助。

紫薯雖好，適量即可，過量吃容易脹氣引起腹部不適。另外，孕媽們吃紫薯時可搭配蛋白質含量豐富的食物，營養互補更利於健康。

3、赤小豆

赤小豆性平味甘，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質，葉酸，膳食纖維等營養元素均含有。而且赤小豆裡面鉀含量高，尤其適合孕期血壓增高的孕婦吃，赤小豆在降血脂，調節血糖等方面都有幫助，是除濕利尿佳品，對預防和緩解孕期水腫效果都不錯。

建議食用量，單次不超過50克，每周1到2次較好。身體瘦弱，小便清長，尿頻很嚴重的孕媽不建議食用。

4、蕎麥

蕎麥中維生素P含量豐富，可以增強血管的彈性、韌性和緻密性，又有保護血管的作用。蕎麥還有調節血脂，保護視力，降低膽固醇等作用。蕎麥中的賴氨酸對促進胎兒發育，增強孕媽的免疫力均有好處。

蕎麥是孕期很好的粗糧，但粗糧不容易消化，孕媽們不能多吃，像脾胃虛寒，消化能力差的孕媽不建議吃，蕎麥不建議放在早餐或晚餐吃，不容易消化，蕎麥不能和黃魚同食。

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悠悠，母嬰原創作者，多平台特邀育兒達人，國家高級育嬰師，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及嬰幼兒疑問

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